高地でのランニングは、課題と懸念の両方をもたらします。 より高い高度の空気は、すべての高度の空気と同じですが、気圧の低下は、空気中の酸素が体内に入る方法に影響します。 気圧の低下により、呼吸ごとの酸素摂取量が減少します。 酸素の減少を補うために、あなたの体の自然な反応は、より多くの酸素を取り入れようとしてより速く呼吸することです。 いくつかのテクニックは、高地での呼吸困難を克服するのに役立ちます。
圧力呼吸
加圧呼吸と呼ばれる技術は、ランニング中に吐き出す二酸化炭素の量を増やすのに役立ちます。 唇をすぼめてできるだけ深く吐き出します。 これにより、呼吸ごとに身体から大量の二酸化炭素が放出されます。 肺からの二酸化炭素の放出が大きいと、空気中の酸素との交換が容易になります。
水分補給
蒸発はより高い高度でより速く発生するため、体から放出される液体の量を判断するのがより困難になる場合があります。 汗はより速く蒸発するため、体から出る液体の量に気付かない場合があります。 高地でランニングや運動を行うときは、多量の水分を摂取してください。
炭水化物
高地で走ったり運動したりすると、より多くの炭水化物を食べます。 炭水化物は、システムで代謝するためにタンパク質よりも少ない酸素を必要とします。 これは、高地で必要な継続的な栄養素と燃料を提供します。 代謝の速度は、高地に住んでいる最初の数日間で増加します。 このため、あなたの体が高度の変化に順応するまで、あなたの食事はより多くの脂肪を含むべきです。 高地へ旅行したり運動する前に、栄養士に相談するか、医師に相談してください。
