フィットネスの目標に関係なく、特に結果に妥協したくない場合は、適切な栄養素で体にエネルギーを供給することが重要です。 また、プロテインパウダーを補給している場合、プロテインシェーク後の最初の食事のタイミングが回復に影響を与える可能性があります。
ヒント
プロテインシェークと一緒に、またはその直後に食事をすることができます。 ワークアウト後1〜2時間以内に、たんぱく質、炭水化物、脂肪を摂取してください。
プロテインシェイク後の食事
一生懸命運動している場合、プロテインシェーク後の最初の食事は、ホールフードベースで、シェークと一緒に、またはその直後に摂取する必要があります。 実際、運動の強度に応じて、アメリカ運動評議会（ACE）によると、プロテインシェークで食事を食べることさえできます。 余分なエネルギーを消費した後、あなたの体は渇望し、より多くのカロリーを必要とするからです。
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、運動の種類に関係なく、運動を終えてから1時間以内に軽食や食事を摂ることが最適な回復の鍵となります。 これは、その日のワークアウトが激しい場合、または特に厳しい場合はさらに重要です。 この燃料は、回復飲料または食事、または炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むスナックです。
ACEによると、運動後の栄養摂取の目標は、適切な組み合わせの食物を食べて、回復、水分補給、給油、筋肉の構築、将来のパフォーマンスの改善を支援することであるため、プロテインシェーク後に食物を摂取することは、余分な栄養素を得るために重要です必要。 したがって、トレーニング後にプロテインシェークを飲んだとしても、さまざまなホールフードと多量の水分を含むバランスの取れた食事を食べることを計画する必要があります。
そして、数ポンドを落とすことが目標である場合、減量のためにプロテインシェイクを飲むのに必ずしも最適な時期はありません。 運動後に十分な量を摂取することを確認しながら、1日を通して十分なタンパク質を摂取することが、体重を減らすことに関する全体的な目標です。
運動後の主要栄養素
タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪の組み合わせは、トレーニング後に食べる栄養素の推奨される組み合わせです。 炭水化物は引き続きグリコーゲンの交換を助け、タンパク質は修復と回復を助けます。
とはいえ、プロテインシェーク後に食べ物を食べる場合は、必ず両方の食事でプロテインを考慮してください。 たとえば、シェイクに20グラムのタンパク質が含まれていて、1時間後に食事をする場合、その食事にそれほど多くのタンパク質を含める必要はありません。
毎日必要なタンパク質の量をよりよく理解するために、栄養栄養士会は、平均的な成人の推奨食事許容量（体重1ポンドあたり0.37グラム）に従うことができると述べています。 ただし、これは必ずしもアクティビティレベルを考慮しません。 つまり、アメリカンカレッジオブスポーツ医学（ACSM）によると、推奨される手当では十分でない可能性があります。
運動後に食べるもの
激しい運動を行った後、約1時間以内に体に適切に燃料を供給するために、食事のアイデアを用意する必要があります。 特にお腹が食べ物を求めて叫んでいるときは、事前に食べ物を準備し、それを分けて容器に入れておくことで時間を節約できます。
トレーニング後の食事を選択して準備するときは、プロテインシェーク後に食事をしていることを忘れないでください。 そのため、運動後の食事を決めるときは、シェイクに余分なタンパク質が含まれていることを確認してください。 ここから始めましょう。
- 野菜と果物1カップを含む全粒ラップのトルコ
- ベリー1/2カップの低脂肪ギリシャヨーグルト
- 鶏肉のグリル、野菜、玄米炒め
- 朝食のブリトー：トルティーヤ1個、全卵1個、卵白2個、スクランブル、刻んだ野菜、黒豆1/4カップを混ぜ合わせてトルティーヤに包んだもの
- 新鮮なフルーツをトッピングしたプロテインパンケーキ：1カップパンケーキミックス、1カップ1％または2％オーガニックミルク、または低/無糖アーモンドミルク、2卵、1スクーププロテインパウダー。 すべての材料をビーターまたは電動ミキサーで混ぜ、グリドルまたはパンを使用して調理します。
