1か月で体脂肪率はどれくらい失われますか？

体重計は、あなたがどれだけの総重量を運んでいるかを示しますが、どのタイプの組織がその重量を構成しているかを示すことはできません。あなたが健康な体重を持っている場合でも、あなたの体脂肪レベルは健康上のリスクをもたらす可能性があります。今日の栄養士は、女性が30％以上、男性が20％を超えると、通常、太りすぎや肥満の人を苦しめる病気にかかりやすくなります。

ダイエットでは、1週間に1〜2ポンド以下の体重を減らすように計画する必要があります。クレジット：Kenishirotie / iStock / Getty Images

減量のガイドラインでは、週に1〜2ポンドの体重を減らすことを計画する必要がありますが、体脂肪の減少率に関するそのような包括的なガイドラインは存在しません。ただし、米国運動評議会は、1か月あたり体脂肪の約1％を失うことを安全かつ首尾よく計画できると主張しています。

体脂肪を測定する理由

あなたの体は脂肪組織と除脂肪組織で構成されています。除脂肪組織は筋肉だけでなく、内臓、骨、結合組織で構成されています。内臓の周りや内部など、体の一部の領域の脂肪は不可欠ですが、他の脂肪はウエストバンドを拡張するタイプなどの貯蔵脂肪です。男性は2〜5パーセントの脂肪を必要とし、女性は基本的な身体機能をサポートするために10〜13パーセントを必要とします。

あなたの体脂肪レベルを測定することは、あなたが健康な量の貯蔵脂肪を持っているか、それが過剰であなたの健康を危険にさらすかどうかの指標を提供します。体脂肪率も外見に影響します。 leanせているが、leanせすぎていないということは、筋肉がより顕著に見え、より健康的に見えることを意味します。

健康で健康な女性の体脂肪率は一般に21〜24％で、男性の体脂肪率は14〜17％です。過剰な脂肪は身体能力を妨げる可能性があるため、運動選手は通常、平均よりも体脂肪の量が少ない人に適しています。女性アスリートは通常14〜20パーセント、男性アスリートは6〜13パーセントになります。出産のため、女性は男性よりも多くの体脂肪を運びます。

範囲としての体脂肪

体型や年齢が異なると正確な数に影響するため、体脂肪は絶対値ではなく値の範囲として表示されます。 20歳を超えると、60歳までは10年ごとに約1〜3％の脂肪が増えます。また、加齢とともに筋肉や骨の形で除脂肪体重が自然に失われます。肉体的に活動していない60歳の人は、たとえ総重量が変わらなくても、20歳で持っていた脂肪量の2倍になることがあります。

水中重量測定やDEXAスキャンなどの医療処置に投資しない限り、体脂肪の測定方法も大まかな見積もりになります。体脂肪計は電気的な厚さを使用し、身体に軽い電流を送ります。これらは非常に厄介であり、結果は水分補給レベルに依存します。フィットネスの専門家が実施した体脂肪キャリパーの測定値により、より正確な評価が得られる場合がありますが、ユーザーエラーの影響を受けます。

体脂肪の減少

減量は常に脂肪の減少を意味するわけではありません。カロリー摂取量を減らしながら筋力トレーニングを行わないと、失うポンドごとに25％が無駄のない筋肉量になります。

主に体脂肪を減らすには、より多く移動し、より少ないカロリーを摂取してカロリー不足を作成する必要があります。しかし、あまりにも早く体重を減らそうとすると、脂肪の減少ではなく、筋肉の減少を促進できます。目標体重に近い場合は、全体の体重減少率を週にわずか1/2ポンドに減速する必要がある場合があります。これは、一般的に推奨される1〜2ポンド/週の損失率と比較されます。 leanせていくと、あなたの体は必死になって、飢possibleからあなたを守らなければならない脂肪を握りたがります。