そこをゆっくり、ヘラクレス！ 300回のクランチの後、腹部の筋肉に火傷を感じるかもしれませんが、おそらくそれほど多くのカロリーを消費していないでしょう。 悲しいニュースは、特に他の身体活動と比較した場合、クランチは大きなカロリーバーナーではないということです。
ただし、汗を増やしてカロリーを消費したい場合は、大きな筋肉群を使用して心拍数を上げる心血管活動が、時間のはるかに有効な使用方法です。
消費カロリー
平均的な人は1分間で約30のクランチを完了します。つまり、300のクランチを完了するには約10分かかります。 この時間に正確にどれだけのカロリーを消費するかは、サイズとクランチの強さによって異なります。
重く、体調不良の人は、300のクランチを行ってより多くのカロリーを消費します。 たとえば、体重が250ポンドの場合、適度な強度で動作する10分間のクランチで85カロリーを消費します。 これらのクランチを行うことで、汗をかいて息苦しくなるような激しい強度が構成されている場合、10分間で約150カロリーを燃焼します。
比較カロリー燃焼
300回のクランチで消費されるカロリーは、3 mphのペースで10分間の歩行または10分間の中程度の強烈なジャンプジャックで燃焼したカロリーとほぼ同じです。 10分間のランニング、サイクリング、または水泳は、かなり多くのカロリーを消費します。
150ポンドの人が火傷する：
- 適度なペースで泳ぐ10分間で69カロリー
- 6 mph（10マイル）で10分間走ると114カロリー
- 5 mph（12マイル）で10分間走った場合の96カロリー
- 12 mphでサイクリング99カロリー
250ポンドの人が火傷する：
- 中程度のペースで泳ぐ10分間で115カロリー
- 6 mph（10マイル）で10分間に190カロリー
- 5 mph（12マイル）で10分間走ると160カロリー
- 12 mphでサイクリング165カロリー
カロリー燃焼のためにクランチしないでください
クランチの余分なカロリー燃焼は素晴らしいですが、それは確かに大幅な体重減少をもたらすには十分ではありません。 1ポンドを失うには、3, 500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。
腹筋は、中央の筋肉を強化します。大部分は腹直筋で、多くの人がうらやむ6パックの尾根を形成します。 ウエストの両側にある斜めの線は、クランチするたびに役立ちます。 これらの筋肉を働かせても多くのカロリーを消費することはありませんが、コアに貴重な力を与えます。
警告
300回のクランチを連続して実行すると、疲労して集中力を失い、その結果、フォームが苦しくなるため、過度に時間がかかる場合があります。 クランチの動きを繰り返しすぎると、首や背中にけがや痛みが生じる可能性があります。
ボリュームを重視する代わりに、品質を重視します。 各クランチをゆっくりと移動し、胴体を空に向かって持ち上げながら、へそを背骨に向かって引っ張るアクションを感じます。
完全なコアルーチン
他のコアの動きでクランチを強化し、バランスの取れた安定した強力なミドルを構築します。 10〜20回のクランチに加えて、次の動きを1つのサーキットとして実行します。1つずつエクササイズを行いますが、カロリー消費を最大化するために少し休憩します。
1.前腕板
手のひらまたは前腕の腕立て伏せ位置の上部を一度に20〜60秒間保持し、横腹筋を鍛えます。 横腹筋は、真ん中のコルセットのように機能し、すべてをより強く強くします。
2.自転車クランチ
仰向けになって膝を上げて、股関節と膝関節で脚が90度の角度になるようにします。 両手を頭の後ろで優しく休ませ、胴体を持ち上げ、右肘を左膝までひねりながら、同時に右脚を伸ばします。 反対方向に繰り返して、1回の繰り返しを完了します。 10〜20回繰り返して、オブリークをターゲットにします。
3.バードドッグ
四つんばいに体を置き、右腕を前に、左脚を後ろに伸ばしてから切り替えます。 この動きは、脊椎の安定化筋肉を強化するのに役立ちます。 10〜15回の繰り返しを目指します。
