ボディービルは通常、筋肉を増やすために大量の食物を食べることに関連していますが、すべての食物が適切な体重増加に寄与するわけではありません。 優れたボディービルの食事は、筋肉の成長を刺激し、ホルモンのバランスを取るために余分なタンパク質と健康的な脂肪を含む、典型的な健康的な食事とほぼ同じです。 一般に、高度に加工された食品や炭水化物の多い食品は避けるべきです。 特定の食物は健康に見えるかもしれませんが、実際には、より多くの筋肉量を獲得するというあなたの見通しを傷つけることができるだけです。
フレーバーオートミール
オートミールは、ボディービルダーに最適な朝食用シリアルです。 ジャンクフードよりもクリーンな炭水化物源が含まれており、健康的な量の繊維、タンパク質、不飽和脂肪を含んでいます。 しかし、風味のある品種には添加物が含まれているため、朝食には適していません。 風味付けされたオートミールの典型的なパケットには、マルトデキストリン、部分硬化大豆油、および砂糖が含まれています。 通常、これらを食事の一部として、特に過剰な糖分を含ませたくないでしょう。
白パン
食品ピラミッドから直接健康的な定番のように見えるかもしれませんが、一般的な白パンは、ボディービルになると一般的にあなたには適していません。 一食あたりの炭水化物の量が多いことに加えて、白パンには通常、フルクトースコーンシロップも加えられます。 これは砂糖添加物であり、貧弱なものです。 フルクトースは、グルコースなどの他の糖とわずかに異なる代謝を受けます。 これは、飽食を妨げ、意図したよりも多くのパンと炭水化物を食べさせます。
フルーツジュース
技術的には「食品」ではありませんが、濃縮物からの果汁は避けてください。 フルーツジュースは、高濃度の砂糖飲料で、元のフルーツの栄養価はほとんどありません。 果物の健康な部分のほとんどは、加工により取り除かれています。 フルーツジュースには、フルーツ全体の一部である繊維と栄養素のほとんどが含まれていません。 加工ジュースを飲むと、カロリーを取りすぎるリスクがあります。 自宅で独自のフルーツジュースやフルーツスムージーを作ることは、はるかに優れた選択肢です。
大豆たんぱく質
ほとんどの人は、ソースが何であろうとタンパク質は良いと考えますが、ボディービルには悪いタンパク質のようなものが存在します。 大豆たんぱく質には、126グラムあたり10グラムまでのたんぱく質が含まれていますが、テストステロンの生成を抑制するという悪影響があります。 テストステロンは筋肉の成長を誘導するために必要なホルモンであるため、これはボディービルダーにとって問題です。 大豆たんぱく質は、その形成を制限することにより、ボディービルダーを大幅に引き戻すことができます。
