健康的な体重を維持すると、心臓病や糖尿病などのさまざまな病気のリスクが軽減され、最高の見た目と気分になります。 体重を減らしたい場合は、栄養価の高い食事と定期的な運動が不可欠です。 体脂肪を減らしたい場合、水を飲むと食欲を抑え代謝を高める働きをして、体の脂肪を減らすのに役立ちます。
水と減量
食事の前に水を飲むと食欲が減り、カロリーと脂肪の摂取量が減り、減量に役立ちます。 バージニア工科大学で行われた水と減量に関する研究によると、8オンスを2杯飲んでいます。 食事前にコップ1杯の水を飲むと、ダイエット中の人は約5ポンド減りました。 12週間にわたって水分摂取量を増やさなかったダイエット者よりも多い。 食事の前に水を飲むと、カロリーゼロの健康的な物質で胃がいっぱいになります、と研究責任者のブレンダ・デイビーは言います。 デイビーによると、食事の前に水を飲む人は、食べない人よりも食事あたりのカロリーが75〜90少ない。
水および廃棄物処理
満腹になり、砂糖の入った飲み物や飲み物に代わるカロリーゼロの代替物を提供することに加えて、水は体が廃棄物を効率的に処理して排出できるようにすることで体重減少に役立ちます。 あなたの代謝はあなたが食べる食べ物をエネルギーに分解し、あなたの腎臓は水を使ってあなたが食べたり飲んだものからの毒素を排泄のために処理するのを助けます。 十分な水を飲まない場合、毒素を処理するために肝臓が動員されます。 肝臓は通常、貯蔵脂肪をエネルギーに変換しますが、脱水腎臓からの毒素を処理するのに必要な場合、肝臓は体内の脂肪を分解できません。
水と代謝
水は、システムから脂肪を洗い流し、代謝をスムーズに維持することで、体脂肪を減らすのに役立ちます。 水はすべての基本的な身体機能に必要であり、代謝プロセス中に血液に栄養分を運ぶことができます。 ドイツの科学者が実施し、「The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism」で報告された研究によると、500 mlの水を飲むと、男女の被験者の代謝率が30％増加しました。
推奨事項
バージニア工科大学のブレンダ・デービー教授によると、毎日飲むべき正確な水量に関する推奨設定はありませんが、渇きに従うことは一般的な経験則です。 医学研究所は、一般的なガイドラインとして、成人男性に1日約3.7リットル（約13カップ）の水を飲み、成人女性に約2.7リットル（約9カップ）の水を飲むよう勧めています。
