あなたのジムのトレーニングは、あなたがそれに取り組んだ努力と同じくらい良いです。 あなたはジムでもっと一生懸命働くことができると感じるかもしれませんが、どうやってそれを行えばいいのかわかりません。 ルーチンを少し変更するだけで、自分自身をプッシュし、トレーニングを改善し、目標を達成するのに役立ちます。
ステップ1
特定の量の筋肉を獲得するか、特定の量の脂肪を失うか、マラソンを実行するかなど、目標を設定します。 目標を達成し、それを達成したときにどのように感じるかを視覚化します。 ワークアウトの前や、やめたり不正行為をしたいときはいつでも、この視覚化に戻ってください。
ステップ2
ジムに行く前に計画を立ててください。 セットと繰り返しの数だけでなく、実行しようとしているエクササイズを書き留めます。 ワークアウトを完了するための時間制限を自分に与えることもできます。 リストを持参し、完成したら各セットをチェックしてください。 計画を守るために最善を尽くしてください。 エクササイズが進んでいる場合、または痛みや不快感を経験している場合にのみ、計画したワークアウトを修正してください。
ステップ3
ペースを遅らせたり、セット間の休息を増やす気晴らしを排除します。 読書資料は自宅に置き、携帯電話は車内に置いておきます。 ヘッドフォンを着用し、活発な運動ペースを維持することにより、ジムの利用者との長時間の会話を避けます。
ステップ4
運動しながら音楽を聴きます。 音楽を聴くと、知覚される運動量が減り、より長く運動できるようになります。 また、外部の注意散漫を遮断するのにも役立ちます。 ビートが速いほど運動の速度も速くなるため、ワークアウトに適した速度の音楽を選択してください。
ステップ5
セット間の休憩間隔をストップウォッチまたはジムタイマーで計ります。 これにより、作業を継続し、作業率を最大化できます。
ステップ6
ワークアウトパートナーをジムに連れて行きます。 ワークアウトパートナーは、友好的な競争を促し、厳しいワークアウト中にサポートを提供し、説明責任を果たすことで、あなたのやる気を引き出すことができます。 あなたの目標は一生懸命に働き、彼女もあなたの目標と一致するようにすることです。
ステップ7
運動が好きかどうかに関係なく、運動に積極的です。 ワークアウトを楽しんでいる理由を見つけ、一生懸命働くことに伴う疲労や不快感にこだわらないでください。 新しいスキルを習得したとき、体重を増やしたとき、またはトレーニングが困難になったとき、成功を味わい、誇りに思ってください。
ヒント
パーソナルトレーナーは、あなたのためにワークアウトを計画し、仕事を続けることで、ジムでもっと一生懸命働くのを助けます。 屋内サイクリングなどのグループフィットネスクラスをお試しください。 構造から恩恵を受け、大規模なグループ環境に動機付けられる場合があります。
警告
初めて運動プログラムを開始する前、またはしばらくフィットネスプログラムから離れている場合、または慢性的な健康上の問題がある場合は、医療提供者に確認してください。
