あなたが経験豊富なランナーであるか、または最近レクリエーションジョギングを始めたばかりかどうかにかかわらず、ランニング中に足にピンや針の感覚を感じることは珍しくありません。 この不快な感覚にはさまざまな原因があり、通常は予防策を講じることができます。
バックグラウンド
ピンと針の感覚の医学用語は、感覚異常として知られています。 このチクチクする感覚は、その領域の感覚神経の刺激を示します、とBBC HealthのTrisha Macnair博士は説明します。 彼女は、この刺激が神経の血液供給への損傷または神経自体への損傷を含むいくつかの原因を持っている可能性があることを詳述します。 老化に伴い神経に影響を与える病気のため、高齢者の間では感覚異常がより一般的な訴えですが、走るときに神経刺激が足にピンや針の感覚を引き起こすことがあります。
血流不足
ランニング中に感覚異常を引き起こす神経刺激の一般的な理由は、下肢と足に供給する神経への血流の減少です、と生理学者のチャーリー・ペドラーは説明します。 この問題は、ランニングシューズまたは靴下がきつすぎるためである可能性があります。 ペドラーは、よりゆったりした靴下を購入するか、走る前に靴ひもをきつく締めないことで、問題を簡単に修正できます。 また、自然に循環が悪くなり、下肢や足への血流が低下する可能性もあります。
神経の閉じ込め
下肢または足の神経の捕捉は、ピンと針の引き金になる可能性がある、とDr. Paul McCroryは説明します。 この挟み込みは、足の過度の回内などの厄介なランニングテクニックによるものである可能性があります。 足病医のサイモン・コスタインは、ほとんどの人の足は走るときに内側に転がる、または回内する傾向があり、これを補うことができないランニングシューズを履くと、過度の回内が生じる可能性があると説明します。 この場合、足病医と一緒に評価を予約する必要があります。足病医はランニングの歩容を分析し、厄介なランニングテクニックを修正するように設計されたランニングシューズまたはインソールを推奨できます。
ストレッチ
走る前にふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋を伸ばすと、ピンや針を防ぐことができます。 ランナーの一般的なふくらはぎストレッチでは、両手を完全に伸ばした壁に両手を置きます。 次に、前足を曲げ、後ろ足を伸ばした状態で、一方の足をもう一方の前にずらします。 最後に、後脚のかかとを地面に押し込み、15〜20秒間ストレッチを保持して、もう一方の脚で繰り返します。 ストレッチは、下肢と足に供給する神経への血流を増やし、知覚異常を防ぐことができます。
