定期的な運動は、血圧の低下、エネルギーの増加、心臓病や一部のがんのリスクの低減、体重管理など、多くの健康上の利点をもたらします。 ただし、激しい運動の翌日に痛みを伴う頭痛が発生する場合もあります。
運動による頭痛を軽減または解消するために、さまざまな予防措置を講じることができます。 時間の経過とともに頭痛が悪化したり、他の健康上の問題を引き起こす場合は、医師に相談する必要があります。
運動後の頭痛
運動の翌日に起こる頭痛は、労作性頭痛として知られています。 水泳、テニス、ボート、ウエイトリフティング、高地ハイキングなどの運動は、頭痛の原因に関連しています。
運動頭痛は2つのカテゴリーに分類されます。 Mayo Clinicは、一次運動頭痛は激しい運動後の頭の両側のズキズキする痛みによって特徴付けられると説明します。
二次運動頭痛は、一次頭痛と同じ症状がありますが、複視、嘔吐、意識喪失および首の硬直を伴い、一次頭痛よりも数日間長く続くことがあります。
脱水は一般的な原因です
過度の運動と激しい活動により、多くの場合、身体はより多くの汗を出し、脱水症を引き起こします。 全米頭痛財団によると、脱水の一般的な副作用は頭痛の発生です。
高高度と運動は、血液や筋肉組織に酸素不足を引き起こし、過剰な乳酸など血液のpHバランスを乱す可能性があるため、運動頭痛を引き起こす要因でもあります。
運動による頭痛の回避
水分補給は、主要な運動誘発性の頭痛を避けるための鍵です。 運動中、特に運動後は水を飲んでください。 スポーツドリンクを消費することにより、運動後に電解質を補充します。 運動に十分なエネルギーを与えるために、運動する3〜4時間前に複雑な炭水化物の食事を食べてください。
運動後にタンパク質と複合炭水化物を食べて、エネルギー貯蔵を補充し、体内の血糖値を調節します。 頭痛の治療については、医師と相談してください。 時折発生する運動性頭痛の場合は、ワークアウト前にナプロキセンやインドメタシンなどの抗炎症薬を服用することができます、と米片頭痛基金は助言しています。
予防と解決策
トレーニング計画の強度または長さを減らす必要がある場合があります。 また、これらのタイプの運動が頭、首、背中のストレスを増加させるため、運動頭痛を発症する傾向がある場合は、ランニングやキックボクシングなどの影響の大きい運動を避けたいかもしれません。
エクササイズに関するアメリカ評議会によると、エクササイズを行うときは、適切にウォームアップし、適切なクールダウンルーチンでワークアウトの最後にスローダウンすることにより、高強度のワークアウトにもゆっくりと慣れる必要があります。
基礎疾患
運動後に頭痛が終日続くか、時間の経過とともに悪化したり、胃のめまいや気分が悪くなったり、毎日の仕事ができなくなったりする場合は、医師と話し合うことが重要です。
あなたは根本的な医学的問題によって引き起こされる二次的な頭痛に対処しているかもしれません、とアメリカの片頭痛基金は指摘します。 そのような状態は、より深刻な問題を反映している可能性があり、このような性質の頭痛がある場合は、すぐに医療を受ける必要があります。
