胸焼け、胃酸逆流、消化不良
食事後すぐにベッドに横たわると、胸焼けや酸の逆流を引き起こす可能性があります。 消化不良は通常、過食、速すぎる食事、または脂肪の多い食べ物を食べることで起こります。 寝る前に、食物を消化するために3〜4時間体を与えるべきです。 少量の食事を食べ、消化が速い食品にこだわる。 また、より多くの枕で寝て、上半身が傾斜するように支えてください。 このようにして、消化液は食道に流れる代わりに下向きに流れます。 酸の逆流が起きている場合は、寝る前に柑橘類、トマト、辛い食べ物などの酸性の食べ物を避けてください。
簡単に消化するために夜に食べる
夜間の胸焼け、酸逆流、消化不良を避け、朝の膨満感を防ぐため、より早く消化しやすい食品を食べます。 脂肪の多い食べ物は、食べてから何時間も胃の中に座っています。 これらには、揚げ物やアイスクリームのような脂肪分の多いデザートが含まれます。 赤身の肉などのタンパク質を多く含む食品もゆっくりと消化されます。 消化に長い時間がかかるもう1つのタイプの食品は、野菜や全粒穀物などの繊維の多い食品です。
眠気を促進するために食べる
寝る前の食事とスナック
夜の眠気を促進するためにセロトニンの生産を増加させる食品には、乳製品、グラノーラ、ポップコーンが含まれます。 特に寝る前により重い食事を摂っている場合は、肉、乳製品、洗練された穀物、果物など、繊維の少ない食品を選択してください。 脂肪も消化に時間がかかるため、赤身の肉を選び、赤身の肉を避け、無脂肪または低脂肪の乳製品を選択します。
