美学のためにトリムウエストラインを好むかもしれませんが、実際にはウエスト周囲はそれ以上です-それはまた、国立衛生研究所（NIH）によると、あなたの現在の健康状態への良い窓でもあります。
メイヨークリニックによれば、腹部の周囲に集まった脂肪は内臓脂肪として知られており、内臓を取り囲んでいます。 皮下脂肪（皮膚のすぐ下の脂肪）は美容上の懸念を引き起こす可能性がありますが、内臓脂肪はより多くの健康上の問題と関連している可能性があります。
ウエスト周囲の測定
NIHによると、胴囲は、自宅から直接健康を監視するのに役立つ簡単な測定値です。 NIHによると、通常、女性の場合、通常の健康的なウエストサイズは35インチ以下であると考えられています。 ウエストの測定値が35インチを超える女性は、特定の病気や健康問題のリスクが高くなる可能性があります。
次の手順に従って、腰囲を取ります。
- 普通に吐きます。
- rib骨の下部と股関節の骨の上部の中間点を見つけます。
- 体のこの部分にテープを巻き付け、床と平行になるようにします。
大きなウエストサイズの健康上のリスク
特に、メイヨークリニックによれば、女性は加齢とともに内臓脂肪のレベルが高くなり始める可能性があります。 女性の体は年齢とともに筋肉を失うだけでなく、しばしばエストロゲンの減少を経験します。これは体の脂肪の分布場所に影響を与えるようです。 多くの女性にとって、これは中央部付近の脂肪レベルの増加を意味します。
Journal of Clinical Invest誌に 掲載された2015年5月の記事によると、1980年代以来、研究により腹部脂肪と2型糖尿病および心臓病のリスク増加との関連が何度も確認されています。 現在、腰囲はメタボリックシンドローム（慢性的な健康状態のリスクを高める条件）の診断基準と見なされています。
健康的なウエストサイズの達成
メイヨークリニックによると、食事をきれいにすることが内臓脂肪を除去する最初のステップです。 甘い飲み物や加工食品をなくし、果物、野菜、全粒穀物などの植物性食品に置き換えます。 タンパク質と低脂肪乳製品の無駄のないソースを選択し、あなたの部分のサイズを抑えることを忘れないでください。
何らかの形の身体活動をあなたの毎週のルーチンに導入してみてください、メイヨークリニックをお勧めします。 健康的な活動体制には、活発なウォーキングなどの週に少なくとも150分の適度な有酸素運動、またはランニングなどの75分の激しい有酸素運動が含まれます。 米国保健福祉省は、週に少なくとも2回の筋力トレーニングセッションを導入することも推奨しています。
健康の他の尺度
ボディマスインデックス（BMI）は、健康状態の監視に役立つもう1つの尺度です。 この数値は、LIVESTRONG.comのBMI計算機を使用して簡単に計算できますが、身長と体重を考慮して、標準化された数値セットと比較して結果をランク付けできます。
一般的に、NIHによると、健康なBMIは18.5から24.9の間に位置しています。 通常、18.5未満の値はその人が低体重であることを示し、25〜29.9のBMIは通常その人が過体重であることを示します。 30以上の値は肥満と見なされます。 ただし、BMIは筋肉量を考慮していないことに注意してください。 そのため、筋肉の多いアスリートの場合、BMIは健康状態を不正確に反映する場合があります。
さらに、 Upsala Journal of Medical Sciencesで 発表された2018年9月の調査によると、胴囲が高いと、肥満度指数とは無関係に健康状態が発達するリスクが高くなる可能性があります。 心臓発作に苦しむ患者を調査した後、研究者たちは、ボディマス指数（BMI）が高いか低いかに関係なく、胴囲が高いほどリスク因子が増加することを発見した。 言い換えれば、腰囲はBMIレベルよりも健康リスクのより良い指標かもしれません。
スキンフォールドキャリパーなどのツールは、体組成を評価するための優れたツールですが、National Strength and Conditioning Associationによると、少し余分な作業と知識が必要です。 通常、この測定はパーソナルトレーナーまたはコーチによって行われます。コーチは身体のさまざまな部分をつまんで、キャリパーを使用して体内の脂肪量を測定します。 このツールは、BMIよりも少し正確に体組成を測定できますが、専門家の助けが必要です。
