オレゴン健康科学大学のオレゴン国立霊長類研究センターで行われた研究によると、夜遅くに食べると体重が増えるというのは事実ではありません。 2006年、オレゴン大学の科学者は、昼と夜に摂取したカロリーの効果を比較しました。 結論は、あなたが同じ量のカロリーを食べている限り、時間帯は本当に重要ではないということでした。 同じことが遅く食べてよく眠ることにも当てはまります。 重要なのは、あなたが食べているという事実ではなく、食べ物の選択です。
おやつ
深夜の食事をする人が太る理由の1つは、おやつが増えることです。 早寝する人は、夕方7時に夕食を食べ、その後は何も食べません。 ただし、夜遅くまで起きている人は、夕食後にいくつかの軽食をとることができます。 体重増加につながるのは、これらの追加されたスナックカロリーです。 夕食後におやつを食べたい場合は、野菜や果物、低脂肪ヨーグルト、または牛乳入りシリアルボウルを選択して、カロリーを低く抑えることができます。 甘いスナックは避けてください。 体重増加に寄与するだけでなく、血糖値に影響を与え、睡眠を妨げることがあります。
寝具
眠りに落ちようとしているなら、夜遅くに大量の食事を食べても何の役にも立ちません。 高脂肪で辛い食べ物は、消化不良や満腹感を引き起こし、睡眠を困難にします。 辛い食べ物も目を覚まし、あなたのエネルギーレベルを上げて、あなたが眠くないようにします。 眠りを良くするために、胃にやさしい深夜の食べ物を選んでください。 リンゴはサンドイッチやチョコレートシェイクよりも優れています。 豆のような通常健康的な選択であるかもしれないいくつかの食物は、けいれん、ガスおよび他の胃腸の苦痛を引き起こす可能性があるため、深夜には良いアイデアではありません。 代わりに、リラクゼーションと睡眠の誘導に役立つアミノ酸であるトリプトファンを含む食品を選択してください。 トリプトファンが豊富な食品には、七面鳥、乳製品、バナナ、ジャガイモ、アーモンドが含まれます。
遅めの夕食
ベストチョイス
可能な限り、固体ではなく液体を探してください。 これはあなたの胃でより簡単で、カロリーが低く、より良い睡眠のためにより伝導性があります。 カフェインを含まないハーブティーのお茶または温かいミルクのコップが良い選択です。 ただし、水を飲みすぎないようにしてください。そうしないと、夜中に起きてトイレに行くことができます。
