仙腸関節、またはSI関節は、脊椎を骨盤に接続し、上半身から腰や脚に力を伝達する衝撃吸収材です。 SI関節の動きが多すぎる、または少なすぎる場合、痛み、炎症、または関節炎を経験する可能性があります。 腹部と背部の筋肉を強化するだけでなく、腰と胴体の可動域を広げるウォーターエクササイズは、SI関節のサポートを増やし、負担を軽減します。
仙腸関節（SI）関節
仙骨は、5本の椎骨が融合した三角形の骨です。 骨盤の後ろにあるV字型のスペース内にあり、小さく強力な靭帯で骨盤につながっています。 この設計では、SIジョイントの動きはあまり許されませんが、通常の機能にはある程度の動きが必要です。 SI関節は体重負荷運動中に圧縮力を伝達するため、そのタイプの活動中は非常に安定している必要があります。 これらの関節は、非体重負荷活動中に骨盤と腰の動きに合わせてもう少し動きます。 横隔膜、横腹筋、多裂筋、骨盤底筋などの多くの筋肉が、SI関節をサポートして骨盤を安定させます。 腰筋、腰方形筋、斜筋、広背筋、およびas部などの他の筋肉は、骨盤の周りの動きを担います。
ウォーターエクササイズとSIジョイント
水の反重力環境により、反対側の筋肉をリラックスさせて解放し、可動域を改善することができます。 また、水は体を取り囲んでいるため、動きのあらゆる方向に影響を与え、コア筋肉に挑戦し、バランスの取れた筋力トレーニングを提供します。 「International Journal of Sports Medicine」の研究によると、水の静水圧特性は炎症を軽減します。これは、SI関節機能障害の一般的な原因です。 ダイナミックな可動域の水中運動と横隔膜呼吸を組み合わせることで、SI関節をサポートできます。 バランスに挑戦し、複数の関節を動かし、流体の動きを通して複数の筋肉を動かすエクササイズを含めます。
含める演習
水に足を踏み入れるとすぐに、筋肉のバランスが取れるようになります。 この水の性質は、SI関節を安定させる筋肉に挑戦します。 筋肉の安定性をさらに高めるために、水を押したり引いたり、腕を回したり、片足でバランスをとったり、浮いたり後ろに歩いたりするなど、骨盤の傾きと腕の動きを追加します。 骨盤を取り巻く筋肉の動きの範囲を広げるには、ゴルフとテニスのスイングを模した胴体の回転、脚の円、膝蹴り、または高い膝、骨盤傾斜へのスクワット、フラタイプのヒップサークル、ピボットターン、サイドステップ、胴体図8s。
気をつけるべきこと
水中では常にコアの安定化を維持し、背中を曲げないでください。 SI関節が非常に不安定な場合は、足をプールの床の上または近くに保ち、股関節の過伸展を避けてください。 それぞれの繰り返しを正しいテクニックで行うことが重要なので、理学療法士または水生パーソナルトレーナーにエクササイズの方法を教えてもらいます。 活動中に何かが痛い場合や翌日に大きな痛みを引き起こす場合は、常に覚えておいてください。
