足が鉛のように感じたり、ひざがきしむように感じるからといって、有酸素運動をスキップする必要はありません。 上半身エルゴメーターとも呼ばれるアームバイクは、足を休ませながら心臓をポンピングします。 かつて主にリハビリセンターで見つかったアームバイクは、あらゆるフィットネスルーチンに多様性を加える堅実なクロストレーニングの選択肢であるため、標準的なフィットネスセンターでより頻繁に登場しています。
カーディオとカロリー燃焼
Diet&Fitness Todayによると、163ポンドの女性は30分で104カロリーをアームバイクで燃焼します。 その数値は、190ポンドの男性では121カロリーに跳ね上がります。 通常のサイクリングでは、足の大きな筋肉によってより多くのカロリーが消費されますが、アームバイクは、カロリーを爆発させて心拍数を高める効果的な代替手段を提供します。 一部のマシンでは、腕と脚の両方にサイクリングを提供して、全身トレーニングを行っています。
足の怪我のための心臓
心肺機能に参加して、心臓と呼吸器系を強化し、カロリーを消費し、スタミナを確立します。 ほとんどの有酸素運動は、脚の大きな筋肉を伴います。 足に怪我をしたり、車椅子に閉じ込められている場合は、水泳や伝統的なサイクリングなどの影響の少ないオプションでも立ち入り禁止です。 アームバイクは、脇道からあなたを守ります。
Human Kinetics Journalsの 2015年4月号に掲載された研究では、上半身エルゴメーターが従来のトレッドミルプロトコルと同様に体力測定に効果的であることがわかりました。 これは、一時的または恒久的に身体障害者が体力レベルを評価できることを意味します。
いくつかのクロストレーニングを含める
クロストレーニングは、アスリートが高レベルのフィットネスを達成するためのトレーニングを行いながら、過度の負傷を防ぐのに役立ちます。 サイクリングやランニングなど、足からの多くの作業を必要とするスポーツに参加する人々には、有酸素調整を提供するが足を休めるクロストレーニングのオプションがほとんどありません。 アームバイクは、エクササイズ中に腕を使って心肺持久力を高め、酸素使用量を改善できるため、真のクロストレーニングを提供します。
上半身とコア強度
アームバイクは、フリーウェイトまたはウェイトマシンを使用せずに、胸、肩、背中、腕、およびコアの筋肉を動かします。 個別の有酸素運動と筋力トレーニングを行う代わりに、両方をアームバイクで同時に行うことができます。 これにより、結果を損なうことなくジムでの時間を節約できます。
バラエティを追加
毎日同じワークアウトを行うと、身体が効率的になるにつれて退屈と結果の減少につながります。 アームバイクは、ヘルスクラブの標準発行のトレッドミル、固定自転車、エリプティカルトレーナーに代わるものです。 ほとんどの人は腕でペダリングすることに慣れていないため、アームバイクでのトレーニングはトレッドミルでのスローよりも難しい場合があります。 アームバイクを特徴とするクラスに参加するために多くの調整をする必要はありませんが、それでもインストラクターとグループ環境のモチベーションから利益を得ることができます。
