朝歩いて体重を減らす方法

けがから最近回復したか、運動してからしばらく経っても、朝のウォーキングは、特に適度に栄養価の高い食物の食事と組み合わせると、カロリーを消費して筋肉を構築するのに役立つ影響の少ない活動です。定期的に歩くことは、まったく運動をしないよりもはるかに優れています。また、定期的なトレーニングルーチンに慣れるのに優しい方法です。特に怪我や健康状態がある場合は、新しいトレーニングルーチンを開始する前に医師に相談してください。

負傷のリスクを最小限に抑えながら体重を減らすために歩きます。クレジット：kaspiic / iStock / Getty Images

ステップ1

歩く前に、クルミとブルーベリーの入ったヨーグルトの容器、または低脂肪ピーナッツバターの入った一握りのクラッカーのように、栄養価の高い朝食または軽食を食べてください。タンパク質と炭水化物のバランスがあなたの体に燃料を供給し、怪我を防ぎ、スタミナを改善します。

ステップ2

開始するには、週に3日、少なくとも30分間は歩いてください。快適に感じるようにできるだけ早く歩いてください。必要に応じて減速します。午前中にウォーク全体を完了できない場合は、休憩を取り、午後または夕方に残りのウォークを完了してください。

ステップ3

全粒穀物、新鮮な果物と野菜、赤身のタンパク質の栄養価の高いバランスを毎食で食べましょう。赤身の肉やバターなどの飽和脂肪が多い代替食品は、オリーブオイルや魚などの多価不飽和および一価不飽和脂肪が多い食品の代わりに使用します。体重を減らすには、定期的に消費するよりも多くのカロリーを身体活動で燃焼させて、身体にカロリー不足を作らなければなりません。より少ないカロリーを消費し、ウォーキングトレーニングをルーチンに組み込むことにより、このカロリー不足を達成し、体重を減らすことができます。

ステップ4

朝のトレーニングに体が強くなるにつれて、スピードウォーキングまたはランニングの間隔を追加します。全体の時間を実行しない場合でも、ルーチンに数分の実行を追加すると、さらに多くのカロリーが消費され、筋肉に余分な運動が与えられます。

ステップ5

ウォーキングフォームを切り替えて、強度を高め、より多くのカロリーを消費します。 Martica Heaner博士が「フィットネス」誌で推奨している「グルーチョウォーク」を試してみてください。右脚で大きな一歩を踏み出し、膝をわずかに曲げてください。お尻を絞って左足で大きな一歩を踏み出し、地面まで低く振ってください。腕を曲げて、手を拳にします。足を動かしながら腕を振る。膝と肘の両方を曲げたまま、1分間続けます。