無駄のない中央部を探しているなら、腹筋運動があなたの議題にあるかもしれません。 ただし、腹筋運動は腹部の脂肪を直接燃やすことはなく、過剰な脂肪を運んでいる場合、腹筋運動を何度行っても無駄のない6パックは得られません。 」 過度の腹筋トレーニングは、あなたのコアをより大きく見せることさえできます。
解剖学レッスン
コアは、内側と外側のセクションで構成されています。 内側のセクションは、骨盤底筋、多裂筋、腹横筋で構成されています。 それらの間で、これらの筋肉はあなたの体全体に安定性とサポートを提供します。 この上に斜筋と腹直筋があります。これらは、体格フィットネスの聖杯を構成する筋肉、つまり6パックです。
筋肉の動き
筋肉を疲労点まで鍛えると、筋肉組織が破壊されます。 分解された組織は、十分な休息と栄養が得られれば、大きくて強くなります。 したがって、腹部にストレスをかける運動は、中央部の筋肉の成長につながり、コアが大きく見える可能性があります。
インナーコアとアウターコア
深部の筋肉であり、表面では見えないため、内核の筋肉（多裂筋、骨盤底、腹横筋）をトレーニングしても、顕著な成長につながることはほとんどありません。 これらをターゲットとする最良の方法は、厚板、サイドプランク、スタンディングケーブルプレスなどの安定化エクササイズを使用することです、筋力コーチのエリック・クレッシーは「最大筋力」に書いています。 しかし、従来のクランチ、腹筋運動、脚上げ、または側屈などの外側のコアエクササイズを実行することにより、筋肉組織を破壊し、より大きくてかさばる中央セクションに向けて準備します。
コアトレーニング-正しい方法
腹筋の形とサイズは、筋力コーチのデボラミューレンによると、主に遺伝学と姿勢によって決まるため、平らな胃が必要な場合は、背を高くしてコアをしっかりと保持することに集中してください。 ニューメキシコ大学のレン・クラヴィッツ氏は、正しい方法でコアをトレーニングすることで、腰痛を緩和して予防することもできると指摘しています。 あなたの腹筋も非常に薄く、クラビッツを追加します。つまり、大きすぎるという考えはありそうにないことを意味します。 主に厚板のような内核の運動に固執して、姿勢、筋力を改善し、怪我を防ぎます。
