ポンドを離れて歩く
ウォーキングは、カロリーを効果的に消費する単純な運動です。 病的に肥満で運動の経験がない場合でも、減量のために歩くのは簡単です。 トレッドミルで歩くか、ジムの屋外トラックを歩くかに関係なく、この運動による影響は、他のいくつかの運動に比べて比較的わずかです。 あなたが病的に肥満であるなら、おそらくあなたは長いまたは速いペースで歩くためのスタミナを持っていません。 この場合、可能であれば1日を通して5分間隔で運動してください。
低インパクト、高報酬
いくつかのタイプのエクササイズマシンは、病的肥満の人に理想的な低負荷のトレーニングを提供します。 たとえば、エアロバイクとエリプティカルトレーナーを使用すると、関節に大きな影響を与えることなく、多数の主要な筋肉群を動かしてカロリーをすばやく燃焼できます。 繰り返しますが、長時間のトレーニングでスタミナがない場合は、短い間隔で運動してください。 いくつかの短いトレーニングは、1つの長いトレーニングと同じくらい効果的です。
よりスリムなボディへのスプラッシュ
水ベースの運動は、病的肥満の人に理想的です。 水中で運動する場合、カロリーを消費すると水が関節のクッションになります。 水泳は効果的なトレーニングですが、このエクササイズをまだ実行できない場合は、水中での運動をためらわないでください。 水のエアロビクスまたはプールの浅い端を歩くことは、まだ効果的な解決方法です。
より強い筋肉とより少ない脂肪
筋力トレーニングは、代謝を高めることで体重減少に貢献し、運動は複雑である必要はありません。 病的に肥満になると、クランチやスクワットなど、多くの体重の運動を行う能力が制限される可能性があります。 代わりに、カール、プレス、フライなどの基本的なエクササイズにはフリーウェイトを使用してください。 筋肉量を増やすと体が強くなり、最終的には運動をしやすくなります。
