アイアンマントライアスロンは、物理的な限界をテストする極端な耐久性の課題です。 2.4マイルの水泳、112マイルの自転車レース、フルマラソンで、レースは貴重な体液を吸う多くの機会を提供します。 体液の損失は、耳を含む多くの臓器に影響を与えます。 脱水症状には、耳鳴り、バランスや協調の喪失、めまい、疲労、けいれんなどがあります。 アイアンマンのトレーニングや競技会を実施する前に、水分補給計画が必要です。 脱水症状を経験した場合は医師に連絡してください。
脱水
脱水症は、摂取するよりも汗や排泄によって水分を失ったときに起こります。 約60％の水で構成されるあなたの体は、定期的に機能するために液体が必要です。 アイアンマントライアスロンでは、かなりの量の水分を失います。 「British Journal of Sports Medicine」の2004年の研究では、参加者は競技中に体重の最大7％を失ったことがわかりました。 水分不足は生理系に影響を及ぼし、口渇や粘膜、頭痛、めまいなどの軽度の症状、または低血圧、急速な心拍、発熱、せん妄などの重度の症状を引き起こす可能性があります。
内耳液
内耳-液体で満たされた器官-は脱水の影響を受けます。 液体のバランスは、内耳の膜を通過する荷電粒子またはイオンの輸送によって維持されます。 この液体は体の平衡を維持し、音を伝えます。 「The International Tinnitus Journal」に掲載された2001年4月の研究によると、内耳は流体の恒常性のための栄養素を供給するために十分な血流を必要とします。 脱水が始まると、血液量が減少し、ミネラルのバランスが崩れ、内耳の体液に影響を及ぼします。
内耳液の不均衡
内耳の水分のバランスが崩れると、いくつかの症状と状態が生じます。他の症状よりも深刻なものもあります。 ロヨラ大学によると、めまい、めまい、耳鳴り、耳の膨満感または難聴は、内耳液の不均衡に起因する可能性があります。 また、耳に大きなノイズや「ラッシング」音が聞こえたり、調整やバランスが失われたりする場合があります。 アイアンマン競技中、これらの症状は危険です。 自転車から落ちたり、ランニング中にけがをする可能性があります。 水分補給に失敗すると、深刻な、そして時には致命的な健康被害を引き起こす可能性があります。
脱水症の回避
運動を始める前に適切な水分補給が始まります。 トライアスロンの主催者は、トレーニングの2時間前に8〜16オンスの水分を摂取し、開始の約15分前にさらに8オンスを飲むことを推奨しています。 運動中は少なくとも15分ごとに4〜10オンス必要です。 トレーニングセッションの前後に自分の体重を測り、交換する液体の量を決定します。 ワークアウト中に失うポンドごとに20〜24オンスの液体を飲みます。 1時間未満のトレーニングには水が適しています。 ただし、長時間運動する場合は、6〜8％の炭水化物を含む飲み物を試してください。 また、ナトリウムやカリウムなどの電解質が必要で、水分過剰や筋肉のけいれんを防ぎます。
