しばらく運動をしていれば、ウェイトを持ち上げた後に疲れを感じるのがどんなものか知っている可能性が十分にあります。 しかし、重量挙げ後にいつも疲れていることがわかった場合は、疲労の原因となっている可能性のあるライフスタイルの要因を詳しく調べる時間になるかもしれません。 それは、あなたがあなたの体に要求すればするほど、より多くの恩返しをする必要があるからです。
激しい運動セッションでは、体が最高レベルで動作する必要があります。 これは、適切な栄養、水分補給、休息、睡眠習慣を通じて恩恵を与える必要があることを意味します。 ある程度の疲労が予想されますが、ウェイトを持ち上げた後、特に定期的に眠くなると心配になることがあります。
ヒント
睡眠不足、トレーニングの前後に十分な量の食事を摂らないこと、脱水症状があると、重量挙げ後に疲れを感じることがあります。
栄養と体重トレーニング疲労
ダイエットは、ウェイトトレーニングの後になぜそんなに疲れているのかを理解しようとしているときに開始する最初の場所の1つです。 トレーニングの前後に体に燃料を供給するために使用する食物は、トレーニングセッションの強度を決定するだけでなく、終了時に回復する速さにも貢献します。
- 一日の後半に運動する場合は、運動する約2〜3時間前に、炭水化物が多く、脂肪が少なく、適量のタンパク質を含む食事を必ず食べてください。
- ウェイトトレーニングの約30分前に、炭水化物とタンパク質を含む消化しやすい小さなスナックを食べます。
- 朝、フルブレックファーストを食べる前にウェイトを持ち上げる場合は、炭水化物、タンパク質、およびピーナッツバタートーストバナナなどの少量の脂肪を含むスナックを必ず食べてください。
- 運動を終えたら、1時間以内にスナックや食事を摂りたいと思います。 これは、その日のワークアウトが激しい場合、または特に厳しい場合はさらに重要です。 この燃料は、回復飲料または食事、または炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むスナックです。
水分補給と体重トレーニング疲労
疲労は脱水症状の最初の兆候の1つです。 したがって、重量挙げ後に疲れている場合は、水分摂取量を確認する必要があります。 飲んだ水の量を追跡する（水のボトルを使用するか、携帯電話で追跡する）ことで、個々のニーズをよりよく把握できます。
活動前、活動中、活動後の水分補給と水分はすべてエネルギーレベルに影響します。 重量挙げ後に疲労を経験している場合、水分の摂取がオフになっている可能性があります。 平均的な男性は毎日約15.5カップ（3.7リットル）の液体を必要とし、平均的な女性は約11.5カップ（2.7リットル）の液体を毎日必要とします。
運動を追加すると、水分消費量を増やす必要があります。 さらに、ワークアウトが激しく1時間以上続く場合は、電解質を含むスポーツドリンクを検討することをお勧めします。
休息とウェイトトレーニング疲労
毎晩得られる睡眠の量と質は、ウェイトトレーニングの疲労に影響します。 National Sleep Foundationによると、18歳から64歳の成人は、毎晩7時間から9時間の睡眠が必要です。 ここで1時間スキップしても、クラッシュして火傷することはありませんが、定期的に推奨量を下回ると、最終的にウェイトトレーニング後に疲れを感じるようになります。
しかし、考慮する必要があるのは睡眠だけではありません。 筋力トレーニングセッションの間に受ける休息の量も、運動後の気分に重要な役割を果たします。 一般に、トレーニングセッションの間に少なくとも24〜48時間休息する筋肉群は、次のセッションのために回復して修復するのに十分な時間を与えます。
とはいえ、ウェイトを持ち上げる時間にも注意を払う必要があります。 レジスタンストレーニングセッションの強度によっては、1時間以上一生懸命に働くと、ウェイトトレーニング後に疲れを感じることがあります。
