パーソナルトレーニングの目標とフィットネスレベルによって、最初に作業する筋肉グループ（大小）が決まります。 レジスタンストレーニングに慣れていない場合、エクササイズを実行する順序によって、小さな筋肉の発達に違いが生じる可能性があります。
ヒント
最初に多関節運動を使用して大きな筋肉を使用し、次に単一関節運動を使用して小さな筋肉を使用します。 あなたの小さな筋肉はしばしば大きな筋肉の安定剤として作用するので、最初に大きな筋肉を動かして疲労させるのは理にかなっています。
最大から最小の筋肉グループ
最大の筋肉グループには、脚、but部、背中、胸部が含まれます。 あなたの大殿筋はあなたの体で最大です。
太ももの前部の大腿四頭筋と太ももの後ろのハムストリング筋も大きく強力な筋肉です。 背中の大きな筋肉は、, 、または僧帽筋、および、または広背筋です。 最大の胸筋は、大胸筋、またはペーチです。
ボディービルやフィットネスの目標に応じて、特別な注意が必要な小さな筋肉は、前腕の筋肉、足のふくらはぎ、肩の三角筋、胸のマイナーな胸筋です。
目標に基づいた順序
ワークアウトルーチンの後半のエクササイズセット中の筋肉疲労により、作業した筋肉のパフォーマンスが低下します。 これを念頭に置いて、あなたの全体的なボディービルまたは機能的な目標に合うようにあなたのルーチンのシーケンスを調整してください。
大きい筋肉グループが最初ですか？
固まりを作ることがあなたの目標であるとき、大きい筋肉運動の後で小さい筋肉を行使できる。 ニューメキシコ大学の執筆者であるレンクラビッツ博士は、トレーナーまたは個人が一緒にトレーニングするための最良の筋肉群の組み合わせを見つけ出すことを推奨しています。
筋肉の消耗を防ぐために、最初に多関節エクササイズ（スクワット、腕立て伏せ、突進）を実行し、次に単関節-ふくらはぎ上げ、膝伸展、上腕二頭筋カールを実行するようにトレーニングをスケジュールします。
プロトコルに従って賢明に運動する
トレーニングルーチンの注文方法に関係なく、ウォーキング、サイクリング、体操、または実行する予定の軽量の繰り返しなど、5〜10分間のウォームアップエクササイズから始めます。
ACE Fitnessでは、上半身の筋肉グループに対して実行しようとしているモーションを、ウェイトなしでのみ行うことをお勧めします。 下半身については、突進を行う場合は、膝を胸まで持ち上げてから後ろに伸ばしてウォームアップします。 ルーチンの最後に、5〜10分間のストレッチでクールダウンします。
運動によって筋肉が温まった状態でストレッチを行うと、柔軟性が高まり、筋肉痛を防ぐことができます。 規則正しい運動をするのが初めての場合は、運動プログラムを開始する前に医療提供者に相談してください。
