トリグリセリドは、血流中を循環する脂肪の一種です。 食事を食べた後、すぐに使用する必要のないカロリーはすべてトリグリセリドに変換されます。 その後、トリグリセリドは食事と食事の間のエネルギーに使用できます。 トリグリセリドは体の機能に重要な役割を果たしますが、トリグリセリドの上昇は健康に害を及ぼす可能性があります。 トリグリセリド値が高いと、心臓病のリスクが高まります。 トリグリセリドの上昇はしばしば肥満と関連していますが、多くの要因が健康な体重の人でもトリグリセリドの上昇を引き起こす可能性があります。
甘い食べ物
砂糖と精製穀物が多い食品は、人の体重に関係なくトリグリセリドの上昇を引き起こす可能性があります。 トリグリセリドのレベルを下げるには、ソーダ、キャンディ、アイスクリーム、シロップ、ゼリーなどの甘い食べ物の摂取を制限します。 人工甘味料を砂糖の代わりに使用して、高いトリグリセリドレベルに寄与することなく甘い風味を提供できます。 1日の砂糖摂取量は、1日のカロリーの8％以下に制限する必要があります。 白パン、白米、パスタなどの精製された穀物は、体内ですぐに砂糖に変換され、トリグリセリドのレベルが上昇します。 全粒粉パン、シリアル、クラッカー、パスタ、玄米はよりゆっくりとグルコースに変換されます。
アルコール
単純な砂糖と精製された穀物に加えて、アルコールは、健康な体重の人でさえ、高いトリグリセリドレベルを引き起こす可能性があります。 アメリカ心臓協会は、少量のアルコール摂取でもトリグリセリド値に大きな影響を与える可能性があると述べています。 アルコール摂取量を減らすと、トリグリセリドを健康的なレベルまで下げることができます。 医師は、あなたにとって安全な量のアルコールを教えてくれます。
食事脂肪
健康的な体重の人は、食べる脂肪の種類が原因でトリグリセリドが上昇している場合があります。 アメリカ心臓協会は、トリグリセリドのレベルを下げるために、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールの摂取を減らすことを推奨しています。 飽和脂肪は、主に、赤身、全乳、チーズ、バター、ラードの脂肪カットを含む動物製品に含まれています。 動物製品もコレステロールが高いです。 トランス脂肪は、市販の焼き菓子や揚げ物に含まれています。 不健康な油脂を、オリーブ油やキャノーラ油などのモノ不飽和脂肪で置き換えます。 オメガ-3脂肪酸もトリグリセリドを減少させることが証明されています。 食事には、サケ、イワシ、マグロ、ティラピアなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚を含めます。
運動
体重に関係なく、運動は健康なトリグリセリド値に重要な役割を果たします。 米国心臓協会は、週に少なくとも5日間、少なくとも30分間の中強度の運動を推奨しています。 定期的な身体活動は、トリグリセリドや心臓病を引き起こす可能性のある他のタイプのコレステロールを減らすのに役立ちますが、良いタイプのコレステロールを高めます。
