今、あなたはあなたの食事にスイカを含まない言い訳はありません。 種なしであるだけでなく、ミニスイカは非常に小さく、直径6インチ、重さ3〜7ポンドで、簡単にランチを持って仕事に行くことができます。 さらに、これらの小さな宝石は非常にカロリーが低く、非常に充実しており、ビタミンの良い源です。
カロリーカウンターの良い選択
飢えがあなたの体重を減らすのを難しくしているなら、あなたはあなたの食事をミニ種なしスイカのようなより低エネルギー密度の食べ物で満たすことを検討したいかもしれません。 ミニスイカの1カップ（154グラム）は、わずか46カロリーです。 グラムあたりわずか0.3カロリーで、このスイカは非常に低エネルギー密度の食べ物です。つまり、1食分量に比べてカロリーがほとんどありません。 より低エネルギーで密度の高い食物で構成される食事を食べると、カロリー摂取量を減らし、空腹感を抑えることができます。
主に炭水化物、しかし血糖への影響はほとんどありません
ミニ種なしスイカのカロリーのほとんどは、炭水化物含有量に由来します。 1カップのサービングには、12グラムの炭水化物、1グラムの繊維、1グラムのタンパク質が含まれています。 低血糖の食事療法に従う場合は、高血糖指数があるため、スイカを避けている可能性があります。これは、炭水化物含有量が血糖値を急速に上昇させることを意味します。 ただし、スイカのグリセミック負荷が低いことを考慮すると、サービングサイズに比べて炭水化物の量が比較的少なく、血糖値への影響はほとんどないことを考慮してください。 シドニー大学によると、血糖を管理しようとする場合、血糖負荷はより良いツールです。
ビタミンAとビタミンC
ミニ種なしスイカは、ビタミンAとビタミンCの両方の優れた供給源です。1カップは、ビタミンAの1日の価値の18％とビタミンCの1日の価値の21％を満たしています。ビタミンAは、目と免疫の健康をサポートします。 ミニ種なしスイカには、ビタミンAの植物源であるベータカロチンとリコピンも豊富に含まれています。ビタミンCについては、皮膚や骨を形成し、傷を癒すために必要な水溶性ビタミンです。
少量のミネラル
ミニスイカは重要なミネラル源ではありませんが、1食分はカルシウムの1日量の1％と鉄の1日量の2％を満たします。 食事中に十分なカルシウムを摂取すると、歯と骨が健康で丈夫な状態に保たれます。 鉄はヘモグロビンの生成を助け、体全体に酸素を運ぶ役割を果たします。
