スクワットスラストとバーピーという用語はしばしば同じ意味で使用されますが、同じエクササイズを指すものではありません。同じエクササイズのバリエーションです。 どちらの運動も有酸素トレーニングと筋力トレーニングを1つのシーケンスに組み込み、心臓血管系、脚、上半身を機能させます。 バーピーは、スクワットのスラストにはないプライオメトリック部分を備えた、より高度な動きです。 スクワットスラストは初心者レベルのエクササイズで、バーピーエクササイズの足掛かりとして使用できます。
技術
テクニックは両方のエクササイズで似ていますが、バーピーは動きの終わりにジャンプを追加します。 立った状態から始めて、しゃがんで、目の前の床に手を平らに置きます。 両方の足を爆発的にキックバックして、厚板の位置で仕上げます。体は首から足首まで直線になります。 両方の足を再び爆発的に押して、スクワット位置に戻ります。 これが、2つのエクササイズが異なるポイントです。 スクワットスラストの場合は、立ち上がるだけです。 バーピーの場合、爆発的に空中に飛び込みます。
難易度
バーピーは最後にジャンプするため、より挑戦的なエクササイズです。これにより、心血管系の課題と必要な脚力が増加します。 このエクササイズに慣れていない場合は、スクワットスラストから始めてエクササイズフォームを完成させてから、より強力なバーピーに進みます。 簡単に15から20のバーピーを良い形で完成できたら、バーピーのバリエーションをいくつか試してください。
バリエーション
これらのバリエーションをスクワットスラストまたはバーピーエクササイズに組み込むことができます。 腕と上腕三頭筋を動かすために、腕立て伏せを動作シーケンスに追加します。 プランクの位置に着地した後、足をキックしてスクワットに戻す前に、プッシュアップを1回繰り返します。 また、ダンベルやメディシンボールなどの重りを付けたベストを着用したり、重りを手に持ったりして、外的抵抗を加えることもできます。 8カウントのボディービルダーは、軍隊が使用するバーピーのバリエーションです。 シーケンスに追加のキックモーションを追加します。 スクワットスラストまたはバーピーの場合と同様に開始します。 厚板の位置になったら、腕立て伏せをしてから足を横に蹴り出し、広げて着地します。 エクササイズを完了する前に、ジャンプしてキックバックします。
注意事項
バーピーまたはスクワットのスラストのいずれかで、腰を後ろに押して膝を曲げてスクワットに落ちます。 紙切れを床から拾い上げるように腰を曲げないでください。 あなたが膝の怪我をしたか、関節が衝撃に敏感になるような症状がある場合、バーピーは禁忌です。 運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。 バーピーまたはスクワットスラストエクササイズを実行する前に、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動を5〜10分間行うことにより、筋肉を温め、血液を送り出します。
