血流を増やし、筋肉と骨を強化し、全体的な健康と幸福を促進するために、適度な運動がしばしば推奨されます。 したがって、運動後に腫れに気づくと、混乱と懸念の原因になります。 足と足首の腫れ、または浮腫は必ずしも異常ではなく、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。
運動後の足首の腫れ
血流の増加
運動中および運動後に体の一部が腫れるのは正常です。 この現象は 血管拡張に 関連しています。 運動中、血管が開き、血流が増加します。
これにより、手、顔、脚、足がわずかに大きくなり、腫れているように見えることもあります。 血管拡張は通常、体が冷えた後に自然に回復します。
腫れとホルモン
ホルモン反応は、一部の人々、特に女性の腫れの原因となります。 MedlinePlusによると、エストロゲンサプリメントを服用している女性は、腫れやすくなります。 妊娠中の女性はまた、エストロゲンレベルの全体的な増加と、体全体の血液量と水分保持の増加のために腫れやすくなります。
ウォーキング、ジョギング、ハイキングなどの運動は重力の自然な効果を促進するため、身体活動の間に体液の大部分が自然に下肢、足首、足に溜まり、腫れを引き起こす可能性があります。 ただし、このタイプの腫れは一時的なものです。
けがからの腫れ
まだ治癒していない以前の負傷がある場合、または足や足首の最近の手術から回復している場合、腫れが発生することがあります。 ストレス骨折も腫れを引き起こす可能性があります。 たくさん走ったり歩いたりすると、関節炎や腱炎や滑膜炎の刺激による関節の炎症も足首の腫れとして現れることがあります。
臓器不全浮腫
脚と足の腫れは臓器不全の徴候である可能性がありますが、特に運動後にのみ腫れが起こる場合はそうではありません。 心不全、肝不全、腎不全の場合、臓器は通常、体全体で体液を循環させる責任がありません。 これらの過剰な液体は、腫れた足首、手足として現れることができる浮腫を作り出します。 安全のため、心配がある場合は医師に確認してください。
腫れの治療
運動後の足首の腫れの原因として臓器不全と損傷を除外した場合、腫れが管理可能で数時間後に治まる限り、心配する必要はありません。 足首が通常のサイズに戻らない場合は、ワークアウトルーチンから休憩して、癒しの時間を確保することを検討してください。
また、患部に氷を塗ったり、氷水とエプソム塩の浴に足と足首を浸すこともできます。 同様に評判の良い靴の装身具で適切な運動靴に合うことを検討してください。 靴を適切に装着すると、歩行が安定し、怪我をしにくくなります。
