炭水化物は、メディアの中心的存在になりました。 彼らは栄養の世界で中傷される傾向がありますが、多くの人々は彼らの体が炭水化物で動くことに気づいていません。
あなたの体は、グリコーゲンの形の炭水化物に依存しているので、ニューメキシコ大学のLen Kravitzの執筆によると、その厳しいスピンクラスやお気に入りのトレーニングビデオを体験できます。
グリコーゲンは燃料です
グリコーゲンは、エネルギー貯蔵庫として機能する多糖類です。 グリコーゲンは肝臓と筋肉に含まれています。 スポーツジャーナルによると、筋肉はグリコーゲンを使用可能なエネルギーに変換し、あなたの体はグリコーゲン貯蔵を一日中利用します。
そのため、これらの筋肉グリコーゲン貯蔵を補充するために適切な栄養を維持することが重要です。 運動すると、それらの店はすぐに使い果たされます。
あなたの体は、毎日の活動の12から14時間続くのに十分なグリコーゲンを保存します。 同じ量のグリコーゲンを使用すると、2時間の持続的な運動が可能になります。
体は運動の始めにグリコーゲンを使用しますが、体は最終的にエネルギーのために脂肪貯蔵を使用しますが、脂肪を使用可能なエネルギーに変換するにはグリコーゲンが必要です。 グリコーゲンは、ガソリンタンク内の燃料であり、継続して使用する必要があります。
Nosh To Time
グリコーゲンを補充する最適な時期は、ACE Fitnessによると、トレーニングを完了してから15分以内です。 炭水化物が運動直後に消費された場合、体はグリコーゲンを最大50％保持できます。
運動の長さと関与する筋線維に応じて、グリコーゲンの供給を完全に補充するには22時間から4日かかります。 「ベストケース」グリコーゲン交換の最大ウィンドウは、運動後2時間です。
筋肉を刺激し続ける
筋肉グリコーゲン貯蔵を補充しないことの結果は悲惨です。 適切に給餌されない場合、身体はそれ自体に燃料を供給するために筋肉を消費し始めます。 マラソンのような長時間の運動会の前に、参加者はしばしば「炭水化物負荷」をします。
これの目的は、グリコーゲン貯蔵が完全に一杯になり、体が代替燃料源に向かないようにすることです。 グリコーゲンの交換は、身体の修復プロセスに不可欠です。
量より質
運動後の食事の形での筋肉グリコーゲンの補充は、大きくする必要はありません。 一般に、150〜250カロリーの高品質の食品で十分です。 ACE Fitnessは、エネルギーストアを最適に交換するために、炭水化物とタンパク質の3対1の比率を推奨しています。
脂肪は消化を遅くし、必要な栄養素の筋肉への供給を遅らせるため、高脂肪の食事は避けてください。
食事の提案には、プロテインシェーク、卵、オレンジジュース、マグロのサンドイッチ、バナナ、低脂肪ヨーグルト、新鮮なフルーツのオートミールが含まれます。 ピタ入りのフムスやチーズ入りの全粒粉クラッカーもお試しください。
