B複合体は、少量の体に必要な8つのビタミンのグループです。 炭水化物、タンパク質、脂肪などの主要栄養素をエネルギーに代謝するのに役立ちますが、食欲を調節し、目の健康を助け、赤血球の生成を助け、肌を健康に保ちます。 ビタミンB群は髪の健康に直接影響しませんが、それらの欠乏は脱毛につながる可能性があります。 食事と脱毛について話し合うために医師に相談してください。
リボフラビン欠乏症
リボフラビンは、肌を健康で強く保つために必要です。 脱毛は、リボフラビンが不足している人に起こることがあります。 まれではありますが、ビタミンBの不足は、アルコール依存症、悪性腫瘍または甲状腺機能亢進症のある人、または高齢者で発生する可能性があります。 卵、葉物野菜、レンズ豆やヒヨコマメなどのマメ科植物、牛乳、濃縮穀物製品はすべて、リボフラビンの優れた供給源です。 食事にこれらの食品が含まれていることを確認すると、欠乏症や脱毛のリスクを減らすことができます。
ビオチン欠乏症
ビオチン不足の症状の1つは、脱毛です。 しかし、このビタミンBの不足は非常にまれであり、長期静脈内または非経口栄養の人々、または長期間、数週間から数年にわたって生卵白を消費する人々に発生しますポーリング研究所。 これは、ビオチンと結合してその吸収を妨げる生卵白のタンパク質によるものです。 ビオチンのニーズを満たし、欠乏症を防ぐために、卵黄、牛乳、野菜、穀物、酵母パンを食事に含めてください。
ビタミンB-6欠乏症
ビタミンB-6の欠乏は、脱毛につながる可能性のある皮膚炎などの皮膚の問題を引き起こす可能性があります。 他のビタミンB群と同様に、欠乏症は一般的ではありませんが、腎疾患、関節リウマチなどの自己免疫疾患、吸収不良の問題、アルコール依存症の人に起こる可能性があります。 食事に全粒穀物、葉物野菜、マメ科植物、肉を含めると、欠乏症のリスクを減らすのに十分なビタミンB-6を確実に摂取できます。
サプリメントで無理をしないでください
ビタミンB群は健康に重要ですが、特にあなたの目標が脱毛を減らすことである場合、より多くは必ずしも良いとは限りません。 臨床および実験皮膚科学で公開された2002年の記事では、一般的に栄養補助食品を多く摂取しすぎると、さらに毛が抜ける可能性があると報告されています。 カロリーとタンパク質で十分なバランスの取れた食事を食べることは、健康と髪の健康のために必要です。
