人体は主に水です。 幼児は70パーセントの水で構成され、成人男性は60パーセント、女性は55パーセントです。 水は、血液を作るための媒体を提供し、消化管を介して食物を移動させ、体内のあらゆる細胞から老廃物を取り除きます。 最小64オンスを飲む。 代謝によって失われたものを置き換えるために毎日の水の。 あなたの特定の水の必要性はあなたの身体活動レベルとあなたが住んでいる地理的地域を考慮すべきです。
水分補給
水は、関節を潤すための潤滑剤として機能することで身体を潤し、また目、脳、脊髄を保護します。 消化器系では、血液、唾液、消化液などの重要な液体に水を使用して、栄養素の輸送と老廃物の除去を支援します。 水は、食物を腸内に移動させるのに役立ちます。これは、便秘を防ぐのに重要です。
電解質
水は、電解質が体内を循環するための媒体を提供します。 電解質は、ナトリウム、カリウム、塩化物、カルシウム、マグネシウムのミネラルです。 これらの電解質は、細胞内外へのグルコースとアミノ酸の輸送を提供します。 各電解質は、細胞への栄養素の流れと細胞からの廃棄物を管理するために、等しいが反対の電荷の別の電解質によってバランスが取られています。
酸塩基バランス
水は、体内のpHバランスを調整するのに役立ちます。 水は中性であり、酸性でも低pHでも塩基性でも高pHでもありません。 体内の水素濃度は、血液や臓器に酸性または塩基性のレベルを作り出します。 水は、遊離水素イオンが血液、細胞、水に出入りできるようにし、体のpHを維持します。これは約7.4です。
温度調節
水には、熱を吸収および放出して環境温度を維持できる化学的性質があります。体温は非常に狭い範囲に維持する必要があり、水は汗の蒸発によって体から過剰な熱を取り除きます。 汗をかくと、1パイントの水を失うことがあります。
食品中の水
水はセロリ、レタス、その他の野菜に含まれています。 鶏肉、牛肉、魚などの肉は、その重量の最大で半分から3分の2を水に含むことができます。 牛乳とジュースには水も含まれています。 これらのすべての食品の水は、毎日の水分摂取にカウントされます。
