あなたは最終的に喫煙をやめ、健康を改善することに決めました。 医療専門家に尋ねると、喫煙をやめると呼吸が楽になり、がんや他の病気のリスクを減らすことができると彼は言うでしょう。 しかし、喫煙の効果の一部を逆転させるのに何年もかかるのではないかと心配しているなら、あなたが思っているよりもずっと早く利益が実際に始まることに驚くかもしれません。
識別
肺への喫煙の影響は非常に広範囲です。 そもそも、たばこの煙には、シアン化水素、一酸化炭素、アンモニアなど、少なくとも250の有害物質が含まれていることが知られています。 これらの有毒ガスは、繊毛または小さな毛のような構造を麻痺させ、汚れや粘液を一掃し、気道を詰まらせます。 さらに、一酸化炭素は血液から酸素を吸い取ります。 熱いたばこの煙は気道の内壁を乾燥させて痛みを引き起こし、肺の粘液のレベルが上がると感染症が繁殖します。 最後に、肺の奥深くにある煙の刺激は、体全体に酸素を循環させるのに役立つ構造に永久的な損傷を引き起こす可能性があります。
意義
国立衛生研究所と疾病管理予防センターによると、肺癌で死亡する人は他のどのタイプよりも多く、喫煙はこれらの死亡の87％を引き起こします。 喫煙は、米国で最も予防可能な死と病気の原因と考えられています。米国肺協会は、初期の肺がんと診断された後に喫煙をやめた場合、さらに5年生きる確率を2倍にできると付け加えています。肺容量の改善とタバコの毒素の除去のおかげです。
利点
あなたは喫煙をやめることから多くの肺の恩恵を受けるでしょう。 呼吸がしやすくなり、肺が強くなり、活動しやすくなり、咳がなくなります。 さらに、肺は感染症をよりよく撃退することができます。
時間枠
喫煙をやめてから12時間以内に、血液中の一酸化炭素レベルが正常に低下し、血中酸素レベルが正常に上昇します。 72時間以内に、肺の気管支が弛緩し始め、呼吸しやすくなり、肺機能が向上します。 数週間以内に、肺のproduceが少なくなり、咳や喘鳴が頻繁になくなります。 これは、繊毛が肺で再成長し、粘液を処理し、肺を清潔に保ち、感染を減らす能力を高めるためです。 1〜9か月以内に、咳と息切れが減少します。 WomensHealth.govによると、10年以内に肺がんで死亡するリスクは喫煙者のリスクの半分です。
推奨事項
肺がタバコの煙から解毒するのを助けることができます。 カンザス州立大学で行われた1つの研究は、2000年の「Journal of Nutrition」に掲載されており、タバコの発がん物質の1つがビタミンA欠乏症を引き起こし、ビタミンAを豊富に含む食事を与えられたラットが肺気腫と肺の炎症を大幅に減少させることを発見しました。 ワシントンの米国肺協会は、呼吸運動の使用、有酸素運動への参加、大気汚染の回避、およびインフルエンザと肺炎の予防接種の最新情報を維持することも推奨しています。 また、穀物、果物、野菜を食事に追加し、ジャンクフードをカットする必要があります。 大量の液体を飲むことは、呼吸を容易にし、感染症の予防に役立ちます。 アルコールを飲みすぎないようにしてください。アルコールを飲むと呼吸が遅くなります。
