陸上競技では、垂直ジャンプはリバウンドの獲得、バレーボールのスパイク、またはキャッチの違いを生むことができます。 垂直ジャンプは、ほぼすべてのスポーツで使用されており、レジスタンストレーニングからプライオメトリックスまでさまざまなエクササイズを使用するようにトレーニングされています。 いくつかのプロスポーツ組織は、選手を起草したり契約に署名したりするためのマーカーとして垂直ジャンプを使用します。 vertecは、垂直ジャンプを測定するための簡単で正確なシステムを提供し、NFLを含む多くのスポーツ組織にとって一般的な選択肢です。
ステップ1
他の物体にぶつかったり、凹凸のある表面に着地したりすることなく、安全な位置にジャンプして着陸できる十分なスペースがある安定した表面にベルテックを設置します。
ステップ2
壁に巻尺を使用してリーチを測定します。 リーチと垂直ジャンプ能力との間の不正確さを排除するために、できるだけ高く到達するようにしてください。
ステップ3
ボトムペグが手の届くところからちょうど10インチ上になるように、頂点を上げます。
ステップ4
頂点スティックを使用して、頂点から外側を向いているすべてのペグでさえも。
ステップ5
ペグの下に身を置きます。
ステップ6
立った状態からできるだけ高くジャンプします。 垂直ジャンプの不正確な測定につながるため、ステップを踏んだり、ランニングスタートを使用してジャンプしたりしないでください。
ステップ7
できるだけ多くのペグを移動し、ジャンプ後に安全に着陸します。 ペグを叩かないでください。最も高い位置でペグを見逃したり、叩いたりする可能性が高くなります。 ジャンプしてペグを動かしながら、できるだけ遠くに手を伸ばしてください。
ステップ8
移動したすべてのペグと、移動した最も高いペグの下にあるペグをすべて、バーテックの内側に押し込みます。 残りのペグをまっすぐにします。
ステップ9
ジャンプ中にペグに触れることができなくなるまで、ステップ5〜8を続けます。
ステップ10
ジャンプ中に移動したペグの数を数えます。 各ペグは、ジャンプの1/2インチを表します。 たとえば、15個のペグを移動した場合、15を1/2倍します。 リーチと下部ペグの最初の10インチの差に7.5の結果を追加すると、17.5インチになります。 これはあなたの垂直ジャンプです。
必要なもの
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バーテック
平らで安定した表面、できれば体育館の床
巻尺
パートナー（オプション）
ヒント
警告
エリートアスリートの場合、リーチとボトムペグの差が10インチを超える場合があります。
