かつてジムの最愛のスターであったステッパーは、楕円形マシンの新しいデザインに足を踏み入れたかもしれません。 それでも、通常、少なくとも数人が隅にほこりを集めているのを見つけることができます。 1983年に導入されたStairMasterなどのデバイスの総称であるステアステッパーには多くの選択肢があるため、これは朗報です。
階段を上るときの垂直方向の軌道をシミュレートするには、たとえばトレッドミルで歩くよりも多くの労力が必要であり、これによりより多くのカロリーを消費することができます。 さらに、ステッパーは、部、股関節外転筋、および上肢に追加の火傷を感じさせます-デリリアを固めることは、フィットネス目標の多くのリストの上にあるため、多くの人々にとって明確なボーナスです。
運動は減量の努力を大きく後押ししますが、運動だけで体重を減らすことは非常に難しいことを覚えておくことが重要です。 階段ステッパーは、余剰エネルギーを獲得しながら過剰な体重を減らすのに役立つライフスタイル変身のあなたの味方と考えてください。
運動、減量、階段踏み
体重を1ポンド減らすには、摂取するよりも3, 500カロリー多く消費する必要があります。 healthstatus.comの消費カロリー計算機によると、階段マシンで運動する140ポンドの女性の運動は、1時間あたり420、つまり1分あたり7カロリーの割合で消費します。
理論的には、彼女が毎日それをやった場合、彼女は週に1ポンド未満を失うことになり、それは時間の経過とともに大幅な体重減少につながります。 問題は、激しい食事で激しい運動を補う傾向が強いため、運動だけで体重を減らすことはいくつかの障害を引き起こすように見えることです。
健康を維持するために、150分間の中強度の運動が推奨されますが、アメリカのスポーツ医学大学（ACSM）は、それが体重を減らしたい太りすぎの大人にとっては最低限のものであると述べています。 ACSMによると、体重が250分を 超える と、減量のメリットが実際に発揮されます。また、ACSMは、1日あたり200カロリーだけカロリーを削減して、進歩を促進することを推奨しています。
最初の10分間はマシンを低強度に設定して、フルボアになる前に必ずウォームアップします。 適切なウォームアップとは、ワークアウト中に酸素を豊富に含み、ハイギアに入る準備ができていることを意味し、怪我をする可能性がはるかに低くなります。
HIITからブーストを取得する
いくつかの高強度インターバルトレーニング（HIIT）でミキシングを試みることもできます。 この有酸素トレーニング技術には、より遅いペースで間隔が散在する高強度の作業の短いバーストが含まれます。 HIITは、コレステロールを低下させ、インスリン感受性を改善する一方で、カロリー消費を大幅に増加させることが示されています。後者は、それ自体で体重減少の方法を緩和します。
ダイエットで減量を強化
ほとんどの人は、ステアステッパーで毎日1時間過ごすよりも、食事から1日500から1, 000カロリーをノックすることで体重を減らす方が簡単だと感じています。 それを行うと（ステアステッパーで少なくとも週に少なくとも150分）、週に約1〜2ポンド減ることになります。これは、健康増進のための国立衛生研究所の推奨事項にきちんと当てはまります。 週に2ポンドよりもはるかに早く体重を失うと、体重がリバウンドするリスクがあります。
昼食時にフライドポテトの代わりにサイドサラダを使用すると、おそらく途中で半分以上になります。 そして、はい、あなたが食べるものは重要です。 全粒穀物、新鮮な果物や野菜、洗練された澱粉や加工食品よりも無駄のないタンパク質を選択して、理想的な体重までまっすぐな道を歩きましょう。
