腹脂肪の燃焼を助ける就寝前の運動

ToDoリストが絶えずあふれているため、一部の日は、夕方遅くまでトレーニングを絞ることができないと感じることがあります。 幸いなことに、就寝前の数時間の運動はカロリーをトーチすることができ、睡眠にあまり影響を与えないので安心できます（寝る前にやらないでください）。

日中のトレーニングセッションで圧迫できない場合は、就寝前に運動することで睡眠を促進し、脂肪を燃焼させることができます。 クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages

就寝前に汗をかきたい場合は、認定パーソナルトレーナーのSJマクシェーンが自宅ですぐに試すための簡単なエクササイズを用意しています。 このシーケンスは、いくつかの高強度の動きで心拍数を上げ、その後、寝る前にストレスを解消するのに役立つ、より穏やかな動きが続きます。 （ボーナス：おなかの脂肪を減らすためには、睡眠を増やすこととストレスを減らすことが役立ちます。）

脂肪を燃やすために寝る前に運動する

腹部の脂肪を減らすことはできませんが、干し草を打つ前に運動を取り入れることで体脂肪を減らすことができます。 ワークアウトトーチのカロリーだけでなく、睡眠を改善することもできます。これにより、スピードが向上し、脂肪の減少が促進されます。 ダイエットと運動は減量の背後にある鍵ですが、あなたの睡眠は体重の調節を助ける上で大きな役割を果たします、と科学と健康に関するアメリカ評議会によると。

Sleepで 発表された2018年2月の研究によると、睡眠はあなたの総体重に影響するだけでなく、体脂肪率にも影響します。 小規模な8週間の研究では、個人に1, 450カロリーの食事が割り当てられました（通常より325カロリー減）。 36人の参加者全員がそれぞれ約7ポンドを失いましたが、より多くの睡眠をとった人はより多くの脂肪を失い、より少ない睡眠をとった人はより多くの筋肉を失いました。

通常、夜に運動することはお勧めしませんが（エネルギーが増えると目が覚めることがあります）、 スポーツ医学で 発表された2019年2月のメタ分析は、逆のことが当てはまることを示唆しています。 23の異なる研究をレビューした後、研究者たちは夜の運動が睡眠に悪影響を及ぼすことを示唆する確固たる証拠がないことを発見しました。

実際、研究者たちは、国立睡眠財団によると、夜の運動が最も深くて最終的な睡眠サイクルである急速眼球運動（REM）を増加させる可能性があることを発見しました。 ただし、就寝1時間前には運動を避けたいと思うでしょう。

就寝前のベストエクササイズ

脂肪を燃焼して睡眠を改善したい場合は、夜間の電源を切る前に、この簡単なHIITワークアウトを試してください。 McShane氏は、いくつかの高強度の動きから始まり、後で影響を与えないようにするために、影響の小さい動きに移行します。

1.突進ジャンプ

1. 足から腰までの距離を置いて立ちます。
2. 片足を前に出し、膝を曲げて、反対側の膝が地面からわずかに浮くまで下げます。
3. 腕を使って勢いをつけ、着陸前に空中に飛び上がり脚を切り替えます。
4. 着陸すると、反対側の足が前に来るはずです。

担当者：できるだけ多くの担当者を60秒間実行します。 しばらく休み、3ラウンド行います。

2.ジャンプスクワット

1. 足を肩の距離くらい離して立ちます。
2. 腰にヒンジを付けて、椅子に座っているかのようにしゃがみ込みます。
3. 頭を上げ、胸を伸ばし、肩を後ろに向けます。
4. 腕を使って勢いをつけ、できるだけ高く跳ね上がります。
5. スクワットに着地して繰り返し、素早く反発します。

担当者：できるだけ多くの担当者を60秒間実行します。 しばらく休み、3ラウンド行います。

3.体重スクワット

1. 足をヒップ幅で広げ、つま先を前の壁に向けて立ちます。
2. 体の前の肩の長さで腕を伸ばします。
3. 深呼吸をして、大腿骨が床と平行になるまで背中を真っ直ぐにしゃがみます。
4. 息を吐き、動きを逆にして、立ち上がる。

担当者： 15

4.固定ランジ

1. 両腕を肩に平行にしてまっすぐに立ちます。
2. 背中をまっすぐに保ち、足を前に出し、膝を曲げます。
3. 目標は、膝とつま先を平行にすることです。
4. 位置を5秒間保持し、ゆっくりとまっすぐに立ち、足を元に戻します。

担当者：各脚に15

5.プランク

1. 肩幅よりも少し広い肩の真下に手を植えます。
2. つま先を床に接地し、部を絞って体を安定させます。 足も機能するはずです。膝をロックしたり、過度に伸ばしたりしないように注意してください。
3. 手の向こう側の足の周りの床の場所を見て、首と背骨をニュートラルな位置に保ちます。 頭は背中と一直線になるはずです。

担当者： 20秒間押し続けます。

ストレス解消のためのストレッチで終わります

他のワークアウトと同様に、心拍数を上げた後は、体を冷まし、ゆっくりと体を休息状態に戻すことが重要です。 心拍数が下がるまで少し歩き回ってから、これらのストレッチを行います。 鼻からの深呼吸に集中し、各ストレッチを20〜30秒間保持します。

1.シートフォールドフォールド

1. 足を前にまっすぐ伸ばして座ってください。
2. つま先（または足首やすね）に手を伸ばして、足の裏を伸ばします。

2.針の目

1. 仰向けになって、左膝/太ももの上で右足首を横切ります。
2. 左の太ももをつかんで胸の方に引きます。
3. 両方を行うことを忘れないでください。

3.子供のポーズ

1. 四つんばいから、お尻が足の裏に乗るように体重を戻します。
2. 目の前で腕を伸ばし、胸を地面に向かって押します。