午後8時以降にスナックをやめた場合は、適切な食品を選択している限り、夜遅くに食べることによる悪影響があまりないことを知ってうれしいでしょう。 栄養豊富な食品に優先順位を付けると、筋肉の回復を促進し、食欲を調節し、血糖値を制御できます。 だから、もしあなたが何かを食べたいと思っているなら、これらの9つの健康的な深夜のおやつのうちの1つを試してください。
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1.高タンパク「ケーキバッター」
誰もがベーキング中にケーキ生地の味をいくつか盗むのが好きですが、必ずしも最も健康的な（または最も安全な）スナックではありません。 しかし、このinは立ち入り禁止である必要はありません。 タンパク質粉末をベースとして、この高タンパク質ケーキ生地は満腹感の促進に役立ちます。
British Journal of Nutritionで 発表された2014年1月の小規模な調査によると、寝る前にタンパク質を食べると実際に代謝を高めることができます。 参加者に就寝前にホエイまたはカゼインタンパク質を与えた後、研究者らは多量栄養素が翌朝の代謝にプラスの効果があることを発見しました。
ここで高タンパク質「ケーキバッター」のレシピと栄養情報を入手してください。
2.ココナッツマンゴークリーム
夕食後のアイスクリームが嫌いな人はいますか？ 残念ながら、ほとんどの標準的な市販の品種には砂糖が詰め込まれているため、睡眠が妨げられる可能性があります。 このシンプルなデザートは、冷凍マンゴーとココナッツミルクを使用して、アイスクリームの渇望を抑えます。 ビーガンにするには、ヘンプ、玄米、エンドウ豆などのビーガンプロテインパウダーを選びます。
このレシピのココナッツミルクは、デザートにクリーミーな一貫性を与えるのに役立ちますが、より良いZzzをキャッチするのにも役立ちます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、ココナッツミルクはマグネシウムを多く含み、1カップあたり約88ミリグラムを提供し、睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があります。
ココナッツマンゴークリームのレシピと栄養情報をここで入手してください。
3.焼かない蜂蜜ピーナッツバタークッキー
これらのシンプルな、焼きなしのクッキーには、誰もが好きなフレーバーの組み合わせが含まれています。ピーナッツバターとチョコレート—ほんのり甘い蜂蜜が入っています。 このレシピは飽和脂肪が少なく、砂糖も多く含まれていません！
これらのクッキーのオート麦は、繊維と植物性タンパク質を追加します。 食物繊維は、空腹感を抑えるのに役立つため、深夜のおやつに取り入れるのに最適な栄養素です。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、食物繊維がシステム内で分解される速さを遅らせ、定期的な消化と満腹感を促進します。
ここでは、ノーベークハニーピーナッツバタークッキーのレシピと栄養情報を入手してください。
4.ポップコーンスナックミックス
夜遅くにおいしいスナックを好む人にとっては、ポップコーンは素晴らしい、満足のいくものです。 ポップコーンとピスタチオとセミスイートチョコレートチップを組み合わせることで、健康的な深夜のおやつになります。
メイヨークリニックによると、ナッツ（ピスタチオを含む）は健康的な不飽和脂肪の素晴らしい源です。 不飽和脂肪は充満するだけでなく、LDL（悪玉）コレステロールの低下を助けることで心臓の健康にも役立つ可能性があります。 言うまでもなく、ナッツを食べることは、体内の炎症レベルの低下に関連しています。
こちらからポップコーンスナックミックスのレシピと栄養情報を入手してください。
5.平均的なミルクセーキではない
適切な種類のタンパク質を使用すると、過剰なカロリーや脂肪なしで、濃厚でクリーミーなミルクセーキを作ることができます。 ここで重要なのは、カゼインプロテインパウダーまたはミルクプロテインパウダーブレンド（ホエーとカゼインを含む）を使用することです。
ここではあなたの平均ミルクセーキではないレシピと栄養情報を入手してください。
6.チョコレートピーナッツバターカッテージチーズ
このシンプルなスナックは、カッテージチーズのクリーミーな食感とともに、これらの2つの素晴らしいフレーバー（もちろんピーナッツバターとチョコレート）を組み合わせています。 さらに、カッテージチーズは、消化の遅い乳タンパク質であるカゼインタンパク質（ホエーが他の乳タンパク質である）を供給し、夜遅くに摂取すると睡眠中の回復を促進することが示されています。
ここでチョコレートピーナッツバターカッテージチーズのレシピと栄養情報を入手してください。
7.甘くてスパイシーなローストパンプキンシード
良い夜のおやつの特徴は、しつこい渇望を満たしながら、リラックスしてくつろいで寝る準備をするのに役立つ食べ物です。 ローストパンプキンシードは間違いなくこの課題に対応します。
カボチャの種の1オンスには、マグネシウムの推奨摂取量の約20％が含まれています。 国立睡眠財団によると、この必須ミネラルは筋肉の弛緩と良い睡眠の促進に関連しています。
また、ローストしたカボチャの種のわずかな塩味は、脂っこいポテトチップスに手を伸ばすことなく、塩辛いスナックの渇望を抑えることができます。 お気に入りのテレビ番組を見ながら何かを食べたいときは、1/4カップのローストパンプキンシードを手に入れましょう。
甘くてスパイシーなローストパンプキンシードのレシピと栄養情報をここで入手してください。
8.ベリーとクリーム
ベリーとクリームの組み合わせはシンプルで満足のいくデザートです。 標準的なクリームを全脂肪のプレーンギリシャヨーグルトに置き換えることで、脂肪と砂糖が少ない高タンパクのデザートを手に入れることができます。 この新米は、総カロリーが100未満です！
ヨーグルトはあなたの消化の健康のためのスマートな食品であり、食後の完璧なデザートになります。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、ヨーグルトにはプロバイオティクスの自然な供給源である友好的な細菌が多く含まれており、免疫機能や栄養吸収を高めるのにも役立ちます。
ここでベリーとクリームのレシピと栄養情報を入手してください。
9.ケールチップス
ケールチップは、通常のチップで得られる余分な脂肪とカロリーなしで、あなたにその素晴らしい塩辛いクランチを与えます。 ケールは、ビタミンA、C、Kが豊富に含まれる非常に栄養が豊富な食品です。
国立衛生研究所によると、1杯の生ケールは、毎日推奨されるビタミンKの値の100％以上を提供します。 ハーバードTHチャンパブリックヘルススクールによると、このビタミンは骨でタンパク質を生成するのに役立ち、骨の衰弱を防ぎます。
ここからケールチップスのレシピと栄養情報を入手してください。
