体重を減らす準備ができていると判断した場合は、おそらく早く体重を減らしたいと思うでしょう。 1週間で4ポンドを失う可能性がありますが、医師の指導の下でそれを行う必要があります。 流行のダイエットで速い減量はあなたにあなたが望む結果を得るかもしれません、しかし、それはあなたが体重を減らすのを助けることであまり良くありません。 減量食を始める前に医師に相談してください。
早く体重を減らす必要がある人
ほとんどの場合、あまり早く体重を減らすのは得策ではありません。 FamilyDoctor.orgによると、週に2ポンドを超える体重減少は脂肪の減少ではなく、水と筋肉です。 ただし、唯一の例外は肥満の個人の場合であり、医師から推奨された場合のみです。 肥満は、30を超える肥満度指数として定義されます。たとえば、体重が200ポンドの5フィート4インチの人のBMIは34であり、4ポンドを促進するダイエットの適切な候補になる可能性があります週の減量。
1週間で4ポンドを安全に失う方法
国立糖尿病・腎臓病研究所によると、非常に低カロリーの食事はカロリー摂取量を1日あたり800カロリー以下に制限し、週に3〜5ポンドの体重減少をもたらすのに役立ちます。 カロリー制限が厳しいため、これらの食事は通常、食事のほとんどまたはすべての代わりに摂取するシェイクなどの食事代替品で構成されています。 これらのタイプの製品は、タンパク質が多く、ビタミンやミネラルで強化されているため、カロリーなしで体が必要なものを確実に摂取できます。 NIDDKによると、非常に低カロリーの食事は短期間だけ追跡する必要があります。NIDDKによると、3か月以内であり、医師の厳重な監督下でのみです。
NIDDKによると、肥満の人の場合、非常に早く体重を減らすと、糖尿病、血圧、コレステロールなどのさまざまな健康状態が急速に改善し、全体的な健康に有益になる可能性があります。 すぐに体重を減らすことも、やる気を起こさせ、ダイエットを続けるのに役立ちます。
高速減量のマイナス面
非常に低カロリーの食事ですぐに体重を減らすことはやりがいのあることですが、欠点もあります。 あなたが失う重量の一部は脂肪ではないかもしれませんが、筋肉です。 筋肉を失うと代謝が低下し、体重減少を維持するのが難しくなります。 また、通常の食事に戻った後は、体重を減らすのに苦労するかもしれません。 非常に低カロリーの減量計画では、体重を減らすための継続的なサポートとともに、移行食と定期的な食事の仕方を教える維持食を提供することが非常に重要です。
急激な体重減少の潜在的な副作用には、疲労、便秘、下痢または悪心などの胃腸障害が含まれます。 胆石は、特に女性の急激な体重減少からも発生します。
ゆっくりと安定した利点
制限の緩い食事の後にゆっくりとしたペースで体重を減らすことは、体重を永久に抑えるのに役立つ新しい健康的な習慣を作り出すのに必要な時間を与える可能性があります。 非常に低カロリーの食事の代わりに、体重を減らしてカロリー摂取量を1日あたり1, 200カロリーから1, 600カロリーに制限し、本物の食べ物、または本物の食べ物と食事代替品の組み合わせを食べることができます。
非常に低カロリーの食事をしている人は、運動するエネルギーを持っていない場合があります。 しかし、より遅い速度で体重を減らす場合、身体活動を追加することができます。これは、カロリーを消費するのに役立つだけでなく、筋肉を構築するため、代謝の低下を経験しません。 理想的には、週に合計150分の適度な強度でワークアウトを行い、さらに週に2回筋力トレーニングを行う必要があります。
