ウエイトセットやマシンを購入しなくても、大きなペーチ、上腕二頭筋、上腕三頭筋を取得できます。 あなたはすでにあなたの処分であなたの体に大量の体重を持っています。 腕と胸の筋肉が重力に逆らって身体を持ち上げるエクササイズは、これらのエリアをエクササイズして、強さとかさ高さを構築します。
ペーチの腕立て伏せ
腕立て伏せは胸と腕に筋肉を作ります。 腕立て伏せの難しいバリエーションは、肩、, 部、腹筋にも働きます。 筋肉を構築するには、重い重量を持ち上げる必要があります。 腕立て伏せをして胸と腕を持ち上げる方法の1つは、足を持ち上げることです。 このバリエーションを実行するには、まず腕をまっすぐにし、手を肩に合わせた状態で腕立て伏せを想定します。 次に、胸を床に向かって下げ、同時に片足を天井に向かって持ち上げます。 次の繰り返しで、もう一方の脚を上げます。
腕と腹筋のインチワーム
インチワームは、胸と腕を動かすもう1つの体重運動です。 インチワームは、腹筋、肩、背中の筋肉にも作用する高度な全身運動です。 インチワームを実行するには、つま先のすぐ前の床に指をかがめます。 これが開始位置です。 次に、手を前に歩き、体を押し上げ位置に下げます。 腕立て伏せを1回行い、開始位置に戻ったら足を手に向かって歩きます。 すべての担当者で、あなたは前進します。
上腕三頭筋の椅子のディップ
チェアディップは、上腕三頭筋に最適なエクササイズの1つです。 あなたが下から転倒したり、壊れたり、転がったりしない頑丈な椅子を使用していることを確認してください。 まず、椅子に座って座席の端をつかみ、前の床に足を合わせます。 椅子からお尻を上げて腕をまっすぐにし、腰を下ろしたときに座席に当たらないように十分に前に出ます。 膝を足首に合わせます。 これが開始位置です。 次に肘を曲げ、腰をシートの端より下に下げてから、再び腕をまっすぐに押します。 自分を持ち上げるとき、上腕三頭筋が機能していると感じるはずです。
上腕二頭筋のあご
チンアップはウェイトを必要としませんが、プルアップバーが必要です。 あなたがあなたの家のために1つを購入したくないなら、あなたはジムまたはおそらく遊び場で1つを見つけることができます。 あごは上腕二頭筋と背中を対象としています。 まず、膝を曲げ、手のひらを肩に合わせて手前に向けてバーから吊るします。 次に、肘を曲げて、バーまで自分を引き上げます。 上腕二頭筋が働き、あごをバーまで持ち上げます。
