多くのアメリカ人は、何らかの形で腰痛に苦しんでいます。 胸部の背中の痛みは、痛みが背中の上部または中部にあることを意味します。 胸の背中の痛みには、適切に持ち上げられない、姿勢が悪い、職場で悪い椅子で長時間過ごす、または以前の怪我など、多くの原因があります。 原因が何であれ、特定の運動は痛みを取り除くのに役立ちます。
バタフライ
バージニア工科大学のシファートヘルスセンターによると、蝶は胸部の背中の痛みがある人にとっては良いリハビリテーション運動です。 手始めに、手のひらを下に向けて肩に手を置きます。 次に、肩の位置に手を置き、体の前で肘をできるだけ近づけるようにします。 背中の筋肉にストレッチ感があるはずです。 この位置を3回呼吸してから、開始位置に戻ります。 このエクササイズを10〜15回繰り返して1〜3セット実行します。
胸部ストレッチ
胸部のストレッチは、足をまっすぐ伸ばし、足を上に向けて床に座ることから始まります。 太ももの中間部に手を置き、頭と首をゆっくり動かして胃に向かってカールします。 このカールした位置を15秒間保持してから、3回繰り返します。 ストレッチは、右肘と肩を地面に向かって前方に向け、上半身を左にねじることにより、パート2に続きます。 このねじれた位置を15秒間保持します。 シーケンスを繰り返して、左肘を前に向けて反対方向にねじります。 各側を合計3回ひねります。
ミッドトラップエクササイズ
コロンビア大学医療センターでは、背中上部の痛みをリハビリするために、ミッドトラップ運動を推奨しています。 しっかりとした表面の胃の上に横たわることから始めます。 追加のサポートと快適さのために、枕を折りたたんで胸の下に置くことができます。 肘を真っ直ぐにして、親指を天井に向けて、腕を真っ直ぐ横に伸ばします。 ゆっくりと腕を天井まで上げ、肩甲骨を一緒に絞ります。 ゆっくりと、腕を下げて開始位置に戻します。 15回の繰り返しの3セットで開始します。
ヨガの肩のストレッチ
肩のストレッチは、胸部の背中の痛みを和らげるのに役立つ一般的な方法です。 簡単なヨガのポーズとストレッチは、運動プログラムを補完するのに役立ちます。 このストレッチには、タオルまたは抵抗バンドまたはストラップが必要です。 膝の上で快適な位置に座って開始します。 前で教えたタオル、バンド、ストラップを両手で持ってください。 腕をまっすぐにし、タオル、バンド、またはストラップを吸い込んで頭の上に動かしてから、息を吐きながら腕を伸ばします。 腕を伸ばすことができる限り、まっすぐに痛みを伴わずに後ろに伸びるだけです。 運動を合計10回行います。
