ビタミンB複合体と緑尿

ビタミンB複合体グループを構成するビタミン （B12、リボフラビン、ナイアシン、チアミンなど）はすべて水溶性であるため、脂溶性ビタミンのように長期間体内に保存することはできません。

ビタミンBは尿中に排出されることがよくあります。クレジット：samael334 / iStock / GettyImages

多くの場合、これらは尿中に排出されます。つまり、これらのビタミンは尿の見え方に影響を及ぼし、明るい黄色のおしっこや緑がかった尿をもたらすことさえあります。これは最初は懸念されるかもしれませんが、通常は摂取したビタミンの無害な副作用にすぎません。

ビタミンB複合体：尿の変色

クリーブランドクリニックは、ビタミンBが尿に異常な緑がかった色合いを与えることが示されていると説明していますが、それは必ずしも心配の原因ではありません。ビタミンBは、尿を緑よりも黄色に頻繁に見せます。

ビタミンB複合サプリメントは、多くの場合、1つの便利なカプセル内に8つのBビタミンすべてを組み合わせています。 8つのうちの1つはリボフラビンで、 脂肪、タンパク質、炭水化物をエネルギーに変換してグルコースに変換するのに役立ちます。ただし、黄緑色の蛍光色素も含まれているため、明るい黄色のおしっこが発生します。

幸いなことに、これは病気の兆候ではなく、体がリボフラビンを本来のように吸収していることを意味します。リボフラビンの吸収は、トリプトファンをナイアシンに変換するのにも役立ちます。ナイアシンは、Bグループのもう1つの有益なビタミンであるビタミンB6を活性化します。クリーブランドクリニックはまた、ビタミンB6のサプリメントは尿に強い臭気を与えることで尿に影響を与える可能性があるため、自然に活性化されるビタミンB6-食品から-が好ましい選択肢かもしれないと述べています。

水溶性ビタミンの役割

ビタミンCを除くすべての水溶性ビタミンは、ビタミンBグループの一部です。ハーバードヘルプガイドでは、8つのビタミンがBグループを構成していると説明しています。

ビオチン（ビタミンB7）
葉酸（葉酸、ビタミンB9）
ナイアシン（ビタミンB3）
パントテン酸（ビタミンB5）
リボフラビン（ビタミンB2）
チアミン（ビタミンB1）
ビタミンB6
ビタミンB12

それぞれが、 神経系の健康を維持し、脂肪やタンパク質をグルコースに代謝してエネルギーとして使用できるようにするなど、身体に特有の利点と役割を持っています。

エネルギー生産のための重要なビタミンBは、 チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸 、 ビオチンです 。これらは、過度の疲労感や疲労を経験している場合に補充する必要がある栄養素です。

ビタミンBは、 タンパク質や細胞の構築にも不可欠であり、創傷治癒と身体の再生能力を助けます。特に、ハーバード大学は、ビタミンB12、B6および葉酸がタンパク質および細胞合成の鍵であると言います。

尿とビタミン：神話

ビタミンサプリメント、特にB複合体のような水溶性ビタミンで構成されたサプリメントを取り巻く多くの誤解があります。脂溶性ビタミンとは異なり、水溶性ビタミンは長期間保存できないため、脂溶性ビタミンよりもはるかに速く体から排出されます。

しかし、これは、それらが毎日身体から即座に除去されることを意味するものではなく、消費されたすべての水溶性ビタミンがすぐにシステムから排尿されることを意味せず、まったく利点を提供しません。

この仮定がいかに不正確であるかを真に理解するために、尿の目的を調べる必要があります。これらの臓器が血液の浄化を完了すると、尿が腎臓に蓄積します。したがって、廃棄できる過剰なビタミンがある場合、体は尿を介してそうします。そのため、時折変色する可能性があります。

過剰なビタミンはどうなりますか？

ここでのキーワードは過剰です。体が特定のビタミンの過剰量を排出している場合、それはあなたの体に十分なレベルが存在することを意味します。これは良いことです。健康的なライフスタイルとバランスの取れた食事は間違いなく身体機能を効果的に実行するために必要なビタミンを得るための最良の方法ですが、サプリメントはこの摂取を強化し、欠乏の可能性を減らすための積極的な方法です。

Journal of Nutritional Scienceに掲載された2013年4月の研究では、体が必要とするビタミンBが不足し始めると、実際に尿を通過する量が減り、必要な量が保持されることがわかりました。したがって、排泄後に尿中に存在する水溶性ビタミンはすべて使い捨てであり、無駄なサプリメントビタミンではありません。

症状としての尿の変色

尿を渡すことは日常的であるため、それについて考えることすらできないかもしれません。リボフラビンからの明るい黄色のおしっこやビタミンB6からの強い臭いなど、色や臭いに大きな変化がない限り。

しかし、尿中のビタミンBの副作用の多くは完全に無害ですが、尿の変色はより深刻な何かの兆候でもあります。

サンディエゴ大学の健康は、懸念の3つの潜在的な原因について説明しています。

濃い黄色の尿：これは脱水症状を示す可能性があります-過度に気になることではありませんが、飲む液体の量を増やすことで簡単に解決できる問題です。しかし、脱水症状が続くと、より深刻な健康上の懸念につながる可能性があります。
赤い尿：これは尿中の血液の兆候である可能性があり、これは順番に腎臓結石、感染症、または尿路の腫瘍の潜在的な兆候でもあります。尿に血が残っている場合は、できるだけ早く医療専門家に相談することが重要です。
青い尿：青い尿は、トリプトファンの腸内破壊を完了できない代謝障害のまれな例から発生する可能性があります。尿が青く見える場合は、医療専門家に連絡してください。