運動は、あなたの体のためだけでなく、脳のためにもできる最善のことの一つです。 生物学者で教育者のカーラ・ハンナフォード博士は、著書「スマートムーブ：学習が頭の中ですべてではない理由」、「心と心のシステムを使用すればするほど成長する」と書いています。 動きは、神経ネットワークをコード化する方法と考えてください。 独自の課題を提示するさまざまなエクササイズは、高レベルの機能を実現するために身体と脳をコーディングします。 つまり、あなたの体と脳に新しい情報を提供することで、あなたは自分自身をアップグレードしているのです！ ここに最高のものがいくつかあります。
運動は、あなたの体のためだけでなく、脳のためにもできる最善のことの一つです。 生物学者で教育者のカーラ・ハンナフォード博士は、著書「スマートムーブ：学習が頭の中ですべてではない理由」、「心と心のシステムを使用すればするほど成長する」と書いています。 動きは、神経ネットワークをコード化する方法と考えてください。 独自の課題を提示するさまざまなエクササイズは、高レベルの機能を実現するために身体と脳をコーディングします。 つまり、あなたの体と脳に新しい情報を提供することで、あなたは自分自身をアップグレードしているのです！ ここに最高のものがいくつかあります。
1.手首の屈曲の発生
あなたの手が行うすべての驚くべきことを考えてください：靴ひもを握ったり、書いたり、縛ったり、おそらくピアノを弾いたり、山の脇を登ったりしてください。 手の器用さを改善すると、これらの細かい運動能力を制御する脳内のニューラルネットワークが改善されます。 そして、グリップ力も重要です。 The Lancetに掲載された2015年の研究では、強いグリップは健康な心臓を意味することがわかっています。
方法：床に手を平らに置いて、ひざまずく姿勢から始め、指を広げます。 手のひらと親指を床から持ち上げますが、手首を曲げるときは、他の指の最初の指の付け根を床に置きます。 ゆっくりと下げます。 20回繰り返します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMあなたの手が行うすべての驚くべきことを考えてください：靴ひもを握ったり、書いたり、縛ったり、おそらくピアノを弾いたり、山の脇を登ったりしてください。 手の器用さを改善すると、これらの細かい運動能力を制御する脳内のニューラルネットワークが改善されます。 そして、グリップ力も重要です。 The Lancetに掲載された2015年の研究では、強いグリップは健康な心臓を意味することがわかっています。
方法：床に手を平らに置いて、ひざまずく姿勢から始め、指を広げます。 手のひらと親指を床から持ち上げますが、手首を曲げるときは、他の指の最初の指の付け根を床に置きます。 ゆっくりと下げます。 20回繰り返します。
2.セグメンタルキャットカウ
人間の脊椎は24の関節で構成されています。 軟骨には直接的な血液供給がないため、これらの関節の健康は運動に依存しています。 そして、モバイルで健康的な脊椎は、情報が脳から体へ、またはその逆に効果的に送信されることを保証します。
方法：膝を腰の下に、手を肩の下に置いて、四つんばいから始めます。 背骨に向かってへそを引き込み、猫のように背中をアーチ状にします。 尾骨から始めて、脊椎を脊椎ごとに伸ばし、揺れ動く位置まで伸ばします。 次に、脊椎を反転させて屈曲させます。 非常にゆっくりと進み、どのセグメントが行き詰まっているかに気づきます。 集中的に少なくとも2〜4分間、この動きに取り組みます。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM人間の脊椎は24の関節で構成されています。 軟骨には直接的な血液供給がないため、これらの関節の健康は運動に依存しています。 そして、モバイルで健康的な脊椎は、情報が脳から体へ、またはその逆に効果的に送信されることを保証します。
方法：膝を腰の下に、手を肩の下に置いて、四つんばいから始めます。 背骨に向かってへそを引き込み、猫のように背中をアーチ状にします。 尾骨から始めて、脊椎を脊椎ごとに伸ばし、揺れ動く位置まで伸ばします。 次に、脊椎を反転させて屈曲させます。 非常にゆっくりと進み、どのセグメントが行き詰まっているかに気づきます。 集中的に少なくとも2〜4分間、この動きに取り組みます。
3.ブロックバランス股関節回転
固有受容はあなたの第六感覚のようなものです。 関節と組織が脳にフィードバックを提供し、バランスを維持するので、運動と体位の認識です。 この動きは、股関節をターゲットにして、機動性を高め、動きを制御します。 長時間机に座った後に行うのは素晴らしい動きです。
方法：膝から股関節までの距離と両肩から肩までの幅の4つすべてから始めて、腰にヨガブロックを置きます。 膝を90度の角度に曲げ、足を曲げたまま、膝を横に持ち上げます。 骨盤を安定させながら、股関節でゆっくりと脚の周りを回るようになり、股関節の周りの組織を噛み合わせます。 しわを絞って、お尻に向かってかかとを引きます。 脚ごとに各方向に3回転します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM固有受容はあなたの第六感覚のようなものです。 関節と組織が脳にフィードバックを提供し、バランスを維持するので、運動と体位の認識です。 この動きは、股関節をターゲットにして、機動性を高め、動きを制御します。 長時間机に座った後に行うのは素晴らしい動きです。
方法：膝から股関節までの距離と両肩から肩までの幅の4つすべてから始めて、腰にヨガブロックを置きます。 膝を90度の角度に曲げ、足を曲げたまま、膝を横に持ち上げます。 骨盤を安定させながら、股関節でゆっくりと脚の周りを回るようになり、股関節の周りの組織を噛み合わせます。 しわを絞って、お尻に向かってかかとを引きます。 脚ごとに各方向に3回転します。
4.デッドバグ
コアをターゲットにすると、ストレスをよりうまく処理できますか？ ピッツバーグ大学の2016年の調査によると、そうです！ 姿勢運動、調整、バランスの動きは、脳と体のつながりを強化することで、ストレス要因への対処方法を改善できます。 神経接続が強いほど、建設的な方法でストレスの多い状況にうまく対処することができます。
方法：頭を下に向け、腕と脚を天井に向け、膝を曲げた状態で仰向けになります。 おへそを背骨の方に引き寄せ、腰と床の間のスペースを最小限にします。 右脚と左腕を床に向けて下ろすときに、コアをつかみ続けます（ホバリングしますが、触れないでください）。 腕と脚をまっすぐに保ち、中央に戻り、側面を切り替えます。 サイドごとに10回繰り返します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMコアをターゲットにすると、ストレスをよりうまく処理できますか？ ピッツバーグ大学の2016年の調査によると、そうです！ 姿勢運動、調整、バランスの動きは、脳と体のつながりを強化することで、ストレス要因への対処方法を改善できます。 神経接続が強いほど、建設的な方法でストレスの多い状況にうまく対処することができます。
方法：頭を下に向け、腕と脚を天井に向け、膝を曲げた状態で仰向けになります。 おへそを背骨の方に引き寄せ、腰と床の間のスペースを最小限にします。 右脚と左腕を床に向けて下ろすときに、コアをつかみ続けます（ホバリングしますが、触れないでください）。 腕と脚をまっすぐに保ち、中央に戻り、側面を切り替えます。 サイドごとに10回繰り返します。
5.クマのクロール
赤ちゃんがい始めるとすぐに、右膝と左腕で前進する方法を学びます。 この動きは、脳の左半球から右半球への信号を強化します。 だから、大人として、基本に戻り、babyうことでより良い動きに向かって赤ちゃんの一歩を踏み出します。
方法：下向きの犬から始めて、両手の間にあるポイントを約6インチ前方に見ます。 左足を前に進めながら、右手を前に進めます。 前方に「歩いて」、反対側で繰り返します。 さらなる挑戦のために、それを後ろ向きに試してください！ 前方に2分間、後方に2分間移動します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM赤ちゃんがい始めるとすぐに、右膝と左腕で前進する方法を学びます。 この動きは、脳の左半球から右半球への信号を強化します。 だから、大人として、基本に戻り、babyうことでより良い動きに向かって赤ちゃんの一歩を踏み出します。
方法：下向きの犬から始めて、両手の間にあるポイントを約6インチ前方に見ます。 左足を前に進めながら、右手を前に進めます。 前方に「歩いて」、反対側で繰り返します。 さらなる挑戦のために、それを後ろ向きに試してください！ 前方に2分間、後方に2分間移動します。
6.横方向の卓上クロール
次のいくつかの動きについては、箱の外で動き、考えさせる原初の動きに取り組みます。 調整とバランスのエクササイズを使用して、脳の奥にある小脳に挑戦することも、意思決定能力にプラスの影響を与える可能性があります。
方法：肩と腰の高さで四つんばいから始めます。 背骨に向かってへそを引き込み、膝を床から約1〜2インチ持ち上げます。 右足を右に踏み出すときに、この位置を維持します。 左腕を右に渡しながら、右手に体重を移動します。 右手を右に踏みます。 これを4〜5ペース繰り返してから、左に進みます。 3〜4ラウンドを完了します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM次のいくつかの動きについては、箱の外で動き、考えさせる原初の動きに取り組みます。 調整とバランスのエクササイズを使用して、脳の奥にある小脳に挑戦することも、意思決定能力にプラスの影響を与える可能性があります。
方法：肩と腰の高さで四つんばいから始めます。 背骨に向かってへそを引き込み、膝を床から約1〜2インチ持ち上げます。 右足を右に踏み出すときに、この位置を維持します。 左腕を右に渡しながら、右手に体重を移動します。 右手を右に踏みます。 これを4〜5ペース繰り返してから、左に進みます。 3〜4ラウンドを完了します。
7.カニクロール
このエクササイズは、肩の筋力を改善し、ハムストリングスと殿部を活性化するのに最適です。 それはまたあなたの調整に挑戦し、それはあなたの思考組織と処理速度を同様に改善することができます。
それを行う方法：足を股関節の距離で離し、少し曲げて座ってください。 背中を傾け、腰の後ろに手を置きます。 指を横向きにしたり、指を離したままにしてください。 かかとと手を押して、腰を床から持ち上げます。 左足と右手を前に出し、前方に移動すると切り替わります。 この動きは、前方に30秒間、後方に30秒間実行します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMこのエクササイズは、肩の筋力を改善し、ハムストリングスと殿部を活性化するのに最適です。 それはまたあなたの調整に挑戦し、それはあなたの思考組織と処理速度を同様に改善することができます。
それを行う方法：足を股関節の距離で離し、少し曲げて座ってください。 背中を傾け、腰の後ろに手を置きます。 指を横向きにしたり、指を離したままにしてください。 かかとと手を押して、腰を床から持ち上げます。 左足と右手を前に出し、前方に移動すると切り替わります。 この動きは、前方に30秒間、後方に30秒間実行します。
8.猿の散歩
他の人があなたがこの動きをしているのを見ると、彼らはあなたが夢中になったと思うかもしれません。 しかし、恥はありません！ これは優れた移動訓練（別名、ある場所から別の場所へ移動する能力）であり、脳を定常状態の運動を無意識に走らせるのではなく、奇妙な運動パターンに集中させる。
方法：深いスクワットから始めて、前かがみになり、床から右に約1フィートの位置に手を置きます。 体重を手に移し、できるだけ軽く足を右に飛び、深いスクワットで着地します。 右に4〜5歩繰り返してから、左に移動します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM他の人があなたがこの動きをしているのを見ると、彼らはあなたが夢中になったと思うかもしれません。 しかし、恥はありません！ これは優れた移動訓練（別名、ある場所から別の場所へ移動する能力）であり、脳を定常状態の運動を無意識に走らせるのではなく、奇妙な運動パターンに集中させる。
方法：深いスクワットから始めて、前かがみになり、床から右に約1フィートの位置に手を置きます。 体重を手に移し、できるだけ軽く足を右に飛び、深いスクワットで着地します。 右に4〜5歩繰り返してから、左に移動します。
9.スコーピオンフリップ
この動きはダンスのようなものです。 運動の流動性を見つける前に、各ステップをゆっくりと学び、意識とコントロールを練習する必要があります。 この動きをまとめる方法を学ぶという単なる行為は、脳と体に有益です。 背骨や腰がこわばっている場合は、機動性が向上するまでこの動きを控えてください。
方法：下向きの犬から始めて、左脚を持ち上げ、膝を90度に曲げます。 胴体を回転させてカニの位置に着地する際に、コントロールを使用して、足を後ろの床に移動します。 右腕を上げて左に手を伸ばし、右脚を持ち上げて開始し、開始位置に着地します。 両側で3回繰り返します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMこの動きはダンスのようなものです。 運動の流動性を見つける前に、各ステップをゆっくりと学び、意識とコントロールを練習する必要があります。 この動きをまとめる方法を学ぶという単なる行為は、脳と体に有益です。 背骨や腰がこわばっている場合は、機動性が向上するまでこの動きを控えてください。
方法：下向きの犬から始めて、左脚を持ち上げ、膝を90度に曲げます。 胴体を回転させてカニの位置に着地する際に、コントロールを使用して、足を後ろの床に移動します。 右腕を上げて左に手を伸ばし、右脚を持ち上げて開始し、開始位置に着地します。 両側で3回繰り返します。
10.スキップ
有酸素運動で汗をかくと、昨夜の贅沢な夕食から余分なカロリーをすべて燃やすだけでなく、はるかに多くのことができます。 British Journal of Sports Medicineの2014年の研究では、有酸素トレーニングにより、学習と記憶に関与する脳の領域である海馬のサイズが大幅に増加することがわかりました。
方法：肘を90度に曲げて、反対側の腕を前方に同時に動かしながら、胸に向かって片方の膝を引きます。 地面を押しのけて、自分を上向きに前進させます。 前足が地面に着地したらすぐに、反対側の動きをすばやく繰り返します。 できるだけ多くの高さと距離を取得することを目指します。 この移動を1分間実行します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM有酸素運動で汗をかくと、昨夜の贅沢な夕食から余分なカロリーをすべて燃やすだけでなく、はるかに多くのことができます。 British Journal of Sports Medicineの2014年の研究では、有酸素トレーニングにより、学習と記憶に関与する脳の領域である海馬のサイズが大幅に増加することがわかりました。
方法：肘を90度に曲げて、反対側の腕を前方に同時に動かしながら、胸に向かって片方の膝を引きます。 地面を押しのけて、自分を上向きに前進させます。 前足が地面に着地したらすぐに、反対側の動きをすばやく繰り返します。 できるだけ多くの高さと距離を取得することを目指します。 この移動を1分間実行します。
11.スピードスケーター
人々は主に前方に移動します（ウォーキングとランニング）。 この動きは、胴体を回転させて反対側の足に手を伸ばすときに、横方向だけでなく横方向にも動くように挑戦します。 この動きに必要なバランスと調整は、脳の両側の間の神経細胞経路を強化します。
方法：両足を合わせて、右に飛び、膝を少し曲げます。 反対側の腕で、反対側の脚が後ろに戻り、床の上に浮かぶように、膝または足に向かって手を伸ばします。 1〜3分間交互に前後します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM人々は主に前方に移動します（ウォーキングとランニング）。 この動きは、胴体を回転させて反対側の足に手を伸ばすときに、横方向だけでなく横方向にも動くように挑戦します。 この動きに必要なバランスと調整は、脳の両側の間の神経細胞経路を強化します。
方法：両足を合わせて、右に飛び、膝を少し曲げます。 反対側の腕で、反対側の脚が後ろに戻り、床の上に浮かぶように、膝または足に向かって手を伸ばします。 1〜3分間交互に前後します。
12.片足おはよう
筋力トレーニング-自分の体重を持ち上げるだけでも-筋肉を構築しますが、脳力を構築することもできます。 レジスタンストレーニングは、記憶を改善し、実行機能を改善し、不安を軽減し、うつ病を軽減することさえあります。
方法：背を高く立てます。 片方の足に体重をシフトします。 膝を曲げて、もう一方の足を床から持ち上げます。 腰を曲げて前方にヒンジを立てるように、支持脚をわずかに曲げてください。 脊椎の自然な曲線を維持しながら、脊椎を伸ばしてコアをしっかりと保ちます。 かかとを通り抜け、glut部を収縮させて立った状態に戻ります。 各脚で8〜10回繰り返します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM筋力トレーニング-自分の体重を持ち上げるだけでも-筋肉を構築しますが、脳力を構築することもできます。 レジスタンストレーニングは、記憶を改善し、実行機能を改善し、不安を軽減し、うつ病を軽減することさえあります。
方法：背を高く立てます。 片方の足に体重をシフトします。 膝を曲げて、もう一方の足を床から持ち上げます。 腰を曲げて前方にヒンジを立てるように、支持脚をわずかに曲げてください。 脊椎の自然な曲線を維持しながら、脊椎を伸ばしてコアをしっかりと保ちます。 かかとを通り抜け、glut部を収縮させて立った状態に戻ります。 各脚で8〜10回繰り返します。
13.シングルレッグコンパスジャンプ
この動きは二重の苦労です。心拍数を上げると脳細胞数が増加し、調整訓練は細胞間のつながりを強化します。 強いつながりは、脳機能と学習能力の向上を意味します。
方法：ドリル全体を通して1本の足にとどまり、前方、後方、左右にジャンプし、常に中央を通過します。 脚を切り替えて、合計3〜5セット繰り返します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMこの動きは二重の苦労です。心拍数を上げると脳細胞数が増加し、調整訓練は細胞間のつながりを強化します。 強いつながりは、脳機能と学習能力の向上を意味します。
方法：ドリル全体を通して1本の足にとどまり、前方、後方、左右にジャンプし、常に中央を通過します。 脚を切り替えて、合計3〜5セット繰り返します。
14. 90/90ベースポジション
腰は多くの人にとって狭い場所になる傾向があります。 それらを開きたい場合は、積極的なストレッチを試してください。 身体のより多くの部分をアクティブに制御できれば、より多くのニューラルネットワークを形成でき、脳と身体はよりインテリジェントになります。
方法：両足で床に垂直に座り、90度の角度を形成します。 リードレッグに直面して、背骨を伸ばして前に傾く おへそを膝の上に置いて、胸を持ち上げたままにして、腰を深く伸ばします。 このストレッチを受動的に2分間保持します。 その後、30秒間足を床に積極的に押し込みます。 背骨を伸ばしたまま、可能であればストレッチの奥深くに沈みます。 このサイクルを2〜3回繰り返します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM腰は多くの人にとって狭い場所になる傾向があります。 それらを開きたい場合は、積極的なストレッチを試してください。 身体のより多くの部分をアクティブに制御できれば、より多くのニューラルネットワークを形成でき、脳と身体はよりインテリジェントになります。
方法：両足で床に垂直に座り、90度の角度を形成します。 リードレッグに直面して、背骨を伸ばして前に傾く おへそを膝の上に置いて、胸を持ち上げたままにして、腰を深く伸ばします。 このストレッチを受動的に2分間保持します。 その後、30秒間足を床に積極的に押し込みます。 背骨を伸ばしたまま、可能であればストレッチの奥深くに沈みます。 このサイクルを2〜3回繰り返します。
15.倒立
ヨガの伝統では、倒立はすべてのアーサナの王であると言われています。 「ホリスティックヘルスへの道」で、BKS Iyengarは、「反転は、脳細胞への血液の若返りをもたらします」と言い、思考の明瞭さ、集中力を高め、記憶を研ぎ澄ますことができます。
方法：倒立の練習を始めたばかりの場合は、ヨガの先生の助けを借りて、自分で練習する前にフォームをマスターしてください。 壁から始めます。 前腕を地面にひざまずかせ、指を織り交ぜて手でカップを作ります。 頭の後ろがカップ状の手に触れるように、頭の冠を床に置きます。 足のボールを押し上げ、足をまっすぐにして、肩と腰を積み重ねます。 膝を胸に向けて、足を上に持ち上げます。 この位置を25回呼吸することを目指してください。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMヨガの伝統では、倒立はすべてのアーサナの王であると言われています。 「ホリスティックヘルスへの道」で、BKS Iyengarは、「反転は、脳細胞への血液の若返りをもたらします」と言い、思考の明瞭さ、集中力を高め、記憶を研ぎ澄ますことができます。
方法：倒立の練習を始めたばかりの場合は、ヨガの先生の助けを借りて、自分で練習する前にフォームをマスターしてください。 壁から始めます。 前腕を地面にひざまずかせ、指を織り交ぜて手でカップを作ります。 頭の後ろがカップ状の手に触れるように、頭の冠を床に置きます。 足のボールを押し上げ、足をまっすぐにして、肩と腰を積み重ねます。 膝を胸に向けて、足を上に持ち上げます。 この位置を25回呼吸することを目指してください。
16.交互鼻孔呼吸
私たちがストレス下にあるとき、体はストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールを放出し、これらは新しい神経細胞の成長と発達を抑制し破壊します。 2008年のネパールの研究では、アノローム-ビロム（代替鼻孔呼吸とも呼ばれる）を定期的に実施することで、慢性的なストレスの影響を軽減できることが明らかになりました。
それを行う方法：足をあなたのすねで交差させて床に座ってください。 右手で、人差し指と中指を手のひらに向けてカールします。 親指を伸ばし、薬指と小指を一緒に保ちます。 右の鼻孔に親指を置き、圧力をかけて右の鼻孔を閉じます。 左の鼻孔から呼吸します。 左の鼻孔を薬指で閉じながら、右の鼻孔から息を吐きます。 呼吸に集中して、5〜20分間繰り返します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM私たちがストレスにさらされると、体はストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールを放出し、これらが新しい神経細胞の成長と発達を抑制し破壊します。 2008年のネパールの研究では、アノローム-ビロム（代替鼻孔呼吸とも呼ばれる）を定期的に実施することで、慢性的なストレスの影響を軽減できることが明らかになりました。
それを行う方法：足をすねで交差させて床に座ってください。 右手で、人差し指と中指を手のひらに向けてカールします。 親指を伸ばし、薬指と小指を一緒に保ちます。 右の鼻孔に親指を置き、圧力をかけて右の鼻孔を閉じます。 左の鼻孔から呼吸します。 左の鼻孔を薬指で閉じながら、右の鼻孔から息を吐きます。 呼吸に集中して、5〜20分間繰り返します。
17.サバサナ
Neuroreport誌に掲載された2005年の研究では、定期的な瞑想の実践が、問題解決に関連する脳の領域である前頭皮質の加齢に伴うthin薄化を遅らせる可能性があることがわかりました。 Savasanaは、体をリラックスさせ、不必要な緊張を解きほぐしながら、より意識的になり、心を落ち着かせて集中させるのに役立ちます。
方法：仰向けになって足を伸ばします。 手のひらを上に向けた状態で、足を外し、腕を横に置きます。 必要に応じて、折り畳んだり丸めたブランケットを首の下や膝の下に置いてサポートすることができます。 5〜10分間ポーズをとってください。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMNeuroreportに掲載された2005年の研究では、定期的な瞑想の実践により、問題解決に関連する脳の領域である前頭皮質の加齢に伴うthin薄化が遅くなる可能性があることがわかりました。 Savasanaは、体をリラックスさせ、不必要な緊張を解きほぐしながら、より意識的になり、心を落ち着かせて集中させるのに役立ちます。
方法：仰向けになって足を伸ばします。 手のひらを上に向けた状態で、足を伸ばし、腕を横に置きます。 必要に応じて、折り畳んだり丸めたブランケットを首の下や膝の下に置いてサポートすることができます。 5〜10分間ポーズをとってください。
どう思いますか？
このトレーニングを試して、脳と体を強化する準備はできていますか？ ダンス、ロッククライミング、テニスなどの身体活動を通して心と体に挑戦するのに好きな他の方法はありますか？ 身体運動で身体に挑戦することは、精神的な課題にも取り組むのに役立ちましたか？ 私たちはあなたから聞いてみたいです！ 以下のコメントであなたの考え、提案、質問を共有してください。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMこのトレーニングを試して、脳と体を強化する準備はできていますか？ ダンス、ロッククライミング、テニスなどの身体活動を通して心と体に挑戦するのに好きな他の方法はありますか？ 身体運動で身体に挑戦することは、精神的な課題にも取り組むのに役立ちましたか？ 私たちはあなたから聞いてみたいです！ 以下のコメントであなたの考え、提案、質問を共有してください。
