熱心なランナー、CrossFitジャンキー、テニス愛好家のいずれであっても、日常生活から抜け出すことは困難です。 しかし、少しのバラエティーで十分なことができます。 クロストレーニングセッションを毎週のルーチンに組み込むと、全体的なパフォーマンスが向上し、トレーニングを締めくくり、怪我を防ぐことができます。
クロストレーニングを開始する必要がある理由
現在のフィットネスルーチンに専念している場合がありますが、クロストレーニングを通じてさまざまなエクササイズを追加することで、全身の利点が得られます。 大まかに言えば、クロストレーニングは、アメリカ整形外科学会（AAOS）によると、さまざまな筋肉を刺激および強化するために、さまざまな種類の運動活動で典型的な運動を変えることを伴います。
反復運動（テニスラケットのランニングやスイングなど）は、時間をかけて怪我をする可能性があります。 しかし、AAOSによると、クロストレーニングは筋肉刺激を変化させ、全身の強度を高めることにより、過剰使用による傷害を防ぐのに役立ちます。
理学療法とスポーツ医学研究所によると、クロストレーニングは、シングルスポーツ選手がよく経験する別のタイプの過剰使用の病気であるオーバートレーニング症候群の予防にも役立ちます。 過剰トレーニング症候群は、誰かが広範囲の筋肉損傷に苦しんでいるときに発生します-それは物理的な燃え尽き症候群と考えてください。 定期的に行う運動に多様性を加えることにより、同じ筋肉群の過剰なトレーニングを防ぐことができます。
別のクロストレーニングの利点は？ 減量の強化。 アメリカ運動評議会（ACE）によると、体重を減らしてプラトーに達した場合、クロストレーニングがまさにあなたの体に必要なものである可能性があります。 特に減量に一貫した運動が必要であることを考慮すると、さまざまなクロストレーニングがあなたのやる気を維持し、フィットネスが完全な抗力になるのを防ぐのに役立ちます。
クロストレーニング計画のセットアップ
クロストレーニングは（一時的に）お気に入りのアクティビティからあなたを引き離すことができますが、新しいことを試す機会としてそれを見てみてください、ACEをお勧めします。 現在の週ごとのワークアウトスケジュールを検討することから始めます。 スポーツや好きなモダリティで何日トレーニングしますか？ 何日休みますか？ 次に、1つまたは2つのフィットネスセッションを新しいアクティビティに置き換えます。 覚えておいてください：AAOSによると、バランスのとれたフィットネスレジメンには、有酸素または有酸素運動のコンポーネント、筋力トレーニング、柔軟性またはモビリティの要素が含まれます。
たとえば、一般的に走り回るのをためらうことをためらうランナーの場合、ジムでの筋力トレーニングと、柔軟性や運動性の運動（ヨガやピラティスのクラスなど）を取り入れます。 その過程で、あなたが好きではないことをするように不必要なプレッシャーを感じないでください。 あなたが「ドレッドミル」を回避するリフターなら、有酸素運動をするためにダンスカーディオクラスを受講することを検討してください、ACEをお勧めします。
ルーチンは慰めになる可能性がありますが、クロストレーニングは物事を混乱させる絶好の機会と考えてください。 ただし、以前に怪我や病気にかかっており、初めてロッククライミングやジャズのクラスを試したい場合は、まず医師または他の医療専門家に相談してください。
