カロリーを削減することは、実質的に成功した減量計画の重要な部分です。 素早い結果に動機付けられている場合、エネルギーを大幅に削減し、非常に低カロリーの食事をとるのは魅力的かもしれません。
1日700カロリーを消費するだけで体重減少が促進されることは間違いありませんが、1週間で失う体重は、体がそれ自体を維持するのに必要なカロリー数によって異なります。
残念なことに、非常に低カロリーの食事をすぐに減量することは不健康であり、逆効果になる可能性があります。そのような食事を1日または2日以上試みる人は、医師が注意深く監視する必要があります。
カロリーバランスの基本
カロリーは、食べ物や飲み物によって供給されるエネルギー量の尺度です。 カロリーバランスを維持するか、または基本的な代謝要件を満たし、全体的な活動レベルを維持するために体が必要とするカロリーレベルを消費することは、体重を維持する能力に大きな役割を果たします。
ほぼ同じように、カロリー過剰になったり、身体が使用するよりも多くのカロリーを日常的に摂取したりすると、時間がたつにつれて体重が増えます。
カロリー不足に移行するか、またはあなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを食べて、エネルギーの必要を満たすために脂肪を燃焼させることが、減量の背後にある基本原則です。
1ポンドの脂肪は3, 500カロリーを保存するため、3, 500カロリーの赤字を作成すると、通常1ポンドの体重減少になります。 損失を早めるために主要なカロリー不足を引き起こすことは魅力的かもしれませんが、通常、非常に低カロリーの食事は良いよりも害が大きいです。
非常に低カロリーのダイエットの危険
Center for Nutrition Policy and Promotionによると、平均的な成人は1日あたり1, 600から3, 000カロリーの範囲で必要です。 人が必要とするカロリーの数は性別、年齢、身体活動に依存しますが、700カロリーの食事はあらゆる基準で非常に低カロリーの食事と見なされます。 座りがちな2歳でも、栄養ニーズを満たすために1日あたり少なくとも1, 000カロリーが必要です。
適度に活動的な30歳の女性は、体の栄養要件を満たし、健康を維持するために1日約2, 000カロリーを必要とします。 体重を減らすために700カロリーの食事をとる場合、つまり毎日の食事から1, 300カロリーを削減する場合、週に約2.5ポンド、または月に約10ポンドを失う可能性があります。
ただし、ポンドをすばやく落とすと、脂肪の代わりに筋肉組織が失われる可能性があります。 筋力トレーニングは、無駄のない筋肉の損失の一部を相殺できますが、ダイエットをする人は、カロリーをあまり消費しないため、そのような活動のためのエネルギーが不足していることがよくあります。
残念ながら、非常に低カロリーの食事をとることは、不可能ではないにしても、あなたの体の栄養ニーズを満たすのを非常に難しくします。 それが、そのような急速な減量努力が栄養失調、疲労、そして一般的に気分が悪くなる理由の1つです。
国立糖尿病・腎臓病研究所が1週間に3ポンド以上減ると定義されている急激な減量によって引き起こされる別の健康上の問題は、胆石を発症するリスクが大幅に増加することです。
減量のための安全なカロリー不足
疾病管理予防センターが週に1〜2ポンドの減量と定義している段階的な減量率は、急速な減量努力よりも安全で、維持しやすく、成功する可能性が高くなります。
つまり、1日あたり500から1, 000カロリーのカロリー不足を作成するか、週に3, 500から7, 000カロリーを排除すると、健康で栄養豊富な食事を選択すれば、健康を維持するために必要な栄養素を体から奪うことなく、減量が促進されます。
代謝の低下を防ぐため、減量ダイエットの推奨最低カロリーは、アメリカのスポーツ医学会によると、女性では1, 200カロリー、男性では1, 800カロリーです。
減量の成功に関しては、運動はカロリーの削減と同様に重要です。 代謝を改善するだけでなく、カロリーの一部をカットするのではなく燃焼させることで、食事の栄養の質を維持するのにも役立ちます。
1日あたり約2, 000カロリーを必要とする適度に活動的な30歳の女性にとって、1週間に2ポンドを失うために毎日のカロリーを半分に減らすことは困難な場合があります。 代わりに、運動を通して1日400カロリーを燃焼させることで、同じ目標を達成しながら、食事からわずか600カロリーを削減できます。
1日に数百カロリーを切ることは、食事ごとに少量を提供し、食べながら食べ物を味わって満足度を下げ、水や無糖茶などのカロリーのない飲料を飲むことと同じくらい簡単です。
断続的な断食の利点
カロリー摂取量を大幅に削減することは、安全または成功した長期の減量戦略として推奨されていませんが、短時間でカロリーを減らすことは、医師の承認を得て、体重を減らし、体重をよりよく制御するのに役立ちます長距離にわたって。
断続的な絶食として知られる概念は、通常、通常の食事を数日または数週間食べ、その後に1、2、またはいくつかの低カロリー日を食べることを含みます。 「断食」と呼ばれていても、その日は少しだけ食べます。
たとえば、断食を月に5日間続ける断食計画では、断食の最初の日に1, 100カロリーを消費し、残りの4日間で摂取量を700カロリーに減らしてから戻る必要がある場合があります残りの月は通常のカロリーレベルに。
他の計画では、700カロリーを食べると、週に2回の連続した「絶食」日を許可します。 このような計画では、栄養価の高い食物のみを摂取することを推奨することに加えて、一般的にカロリーの何パーセントが脂肪、炭水化物、タンパク質から得られるべきかを説明します。
減量は断続的な絶食の主な利点ですが、他の重要な健康上の利点もあります。 2015年に細胞代謝で発表された研究によると、断続的な絶食はマウスの寿命を延ばし、免疫力を高め、認知能力を改善することが示されています。 ヒトでは、この実践により、糖尿病、心臓病、癌などの加齢に伴う疾患の危険因子の有益な変化が促進されます。
