ヒント
胸部の痛みは、胸部の筋肉を酷使したり傷つけたりすることで起こります。 ほとんどの場合、保守的な介入でうまく治療できます。
根本的な条件を特定する
胸痛は、基礎疾患の兆候である可能性があります。 心臓発作の症状は、脇の下の胸筋の痛みと混同される可能性があります。
胸痛に加えて、心臓発作は痛みを引き起こし、腕から首や顎に放射状に広がります。 また、吐き気、息切れ、発汗があるかもしれません。 これらの症状がある場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
胸筋の緊張
胸筋の緊張は重症度が異なり、 1から3に等級分けされます。 グレード1の緊張には、ペックの筋肉のいくつかの繊維のストレッチングまたはマイクロテアリングが含まれます。 痛みはありますが、この軽度の怪我は通常、体力には影響しません。
グレード2の系統は、大量の筋線維に損傷を与えます。 この程度の怪我で、筋肉の衰弱とともに腫れや打撲に気付くかもしれません。 Hughston Health Alertによると、ほとんどの胸筋の緊張はこのカテゴリーに分類されます。
グレード3の系統は、 完全に引き裂かれたペチ筋肉を示します。 痛み、あざ、腫れに加えて、この怪我は胸に目に見える変形を引き起こす可能性があります。 怪我が起こったときに「ポップ」を聞いたことがあるかもしれません。 グレード3の株が疑われる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
負傷の一般的な原因
Medical Journal of Clinical Trials&Case Studiesが発行した2017年の記事によると、胸筋の破裂はまれであり、運動中またはスポーツ中に最も頻繁に起こります 。 胸筋の緊張はより一般的であり、頻繁にベンチプレスによって引き起こされます。
胸筋は、腕を体の前に持ち上げ、腕を体全体に広げ、腕を内側に回転させます。 伸ばした位置-腕を横に伸ばして外向きに回転-ベンチプレスの際に使用するまさにその位置でけがをすることがよくあります。
あなたの痛みを扱う
急性胸筋痛治療-最初の48〜72時間の負傷直後-休息、氷、圧迫、挙上などのRICE原則に従って、 家庭薬を含める必要があります。 上半身のウエイトトレーニングや、痛みが治まるまで胸の痛みを悪化させるスポーツ活動を休んでください。
外傷後最初の2、3日間は数時間ごとに、氷を一度に10〜15分間ペックの筋肉に塗ります。 ペック領域を圧縮包帯で包むのは実用的ではないかもしれませんが、怪我をした腕の重量を早く支えるためにスリングの使用を検討することをお勧めします。
負傷後の最初の数日間は、負傷した筋肉への血流を増やす活動を避けます。これにより、出血や腫れが増え、治癒プロセスが遅れる可能性があります。 これらのアクティビティには、ホットシャワー、マッサージ、負傷した筋肉のストレッチングまたはエクササイズ、局所加熱アプリケーション、飲酒が含まれます。 急性期の後、熱を加えて痛みを軽減することができます。
可動域を改善する
痛みがなくなったら、治療の次のステップは、硬直した筋肉の可動域を回復することです。 スティックまたはダボを使用してこれらの演習を実行します。
方法：スティックの片方の端を両手で仰向けになります。 肘を真っ直ぐに保ち、両腕をゆっくりと上に上げ、頭を上に上げます。可能な限り痛みはありません。 1〜2秒間押し続けます。 次にゆっくりと下に下げます。 10回繰り返します。
腕を完全に頭上に上げたら、座った状態でこの運動を行い、重力に逆らって肩を強化し始めます。
ペーチを伸ばす
胸を優しく伸ばして柔軟性を高めます。 多少の不快感が予想されるはずですが、痛みは、あなたがストレッチしすぎていることを意味します。 各ストレッチを20〜30秒間保持し、3回繰り返します。
方法：まっすぐに立ち、背中の後ろで手を握り締めます。 かがむことなく、胸が伸びるまで腕を体から離します。
あなたの強さを構築
痛みを伴わずに動きが完全になったら、抵抗バンドで運動を強化し始めます。 10回の繰り返しで開始し、最大3セットを連続して処理します。
方法：バンドの一方の端を各手で持ち、肩甲骨に巻き付けます。 腕を肩の高さに持ち上げ、肘を曲げます。
腕を地面に平行に保ち、バンドの抵抗に対して腕をまっすぐに打ちます。 1〜2秒間押し続けます。 その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。
将来の怪我を防ぐ
バンドエクササイズを痛みを伴わずに簡単に実行できるようになったら、通常のトレーニングルーチンをゆっくりと再開してください。 軽い重量から始めましょう。けがをした後の体力は低下します。
このエクササイズは胸部傷害を引き起こすことが知られているため、ベンチプレスには特に注意してください 。 開始位置で胸筋の伸びを減らすために、上腕を床と平行に保つことから始めます。
理学療法を検討する
家庭の治療で胸の痛みが改善しない場合は、個別のプログラムについて理学療法士に相談してください。 さらに、PTは、超音波、電気刺激、コールドレーザーなどのモダリティを使用して、治癒を促進し、手技を実行して、可動域と可動性を改善することができます。
