ジュースファーストの5つの最も重要な段階

ジュース断食は、最も人気がありながらも物議をかもしている習慣の1つです。一方、専門家は、ジュースは健康的で栄養価が高いと言います。一方、研究では、ソーダと同じくらい有害であることを示しています。真実は、ジュースデトックスプランがすべての人に異なる働きをするということです。

ジュース断食は、すべての人にとって異なる働きをします。クレジット：Dean Mitchell / iStock / GettyImages

ヒント

ジュース断食は誰にとっても異なります。ダイエットをする人の中には、最初の数日からエネルギーとスタミナの増加、睡眠の改善、体重減少、精神的な集中力の向上を経験する人もいます。他の人は吐き気、疲労、頭痛、睡眠不足、無気力を報告します。
2日間または3日間の断食から始めて、体がどのように反応するかを確認します。糖尿病などの健康状態がある場合は、ジュースを早く始める前に医師に相談してください。さまざまな果物や野菜のジュースを摂取して、栄養素の摂取を増やし、食事からより多くの抗酸化物質を摂取します。

ジュース断食の仕組み

この旅を始める前に、 何を期待するかを知っておくことが重要です。ジュース断食はあなたの健康と幸福を高めるかもしれないことは事実ですが、それはあなたに反対することもできます。たとえば、長期の絶食は、2日間または3日間の絶食とは異なる形で身体に影響を及ぼします。速いほど、リスクが高くなります。

この食事パターンでは、新鮮な果物や野菜ジュースを数日から数週間飲みます。ただし、一部のバージョンでは、果物や野菜全体を摂取できます。ダイエット中は、無糖のアイスティー、ハーブティー、グリーンスムージー、水を飲むこともできます。断食プロトコルには、栄養補助食品、コロンクレンジングフォーミュラ、およびその他の「デトックス」製品が含まれます。

残念ながら、「デトックス」コンセプト全体をサポートする証拠はほとんどありません。 2014年12月に Journal of Human Nutrition and Dietetics で発表されたレビューによると、 デトックスダイエットと毒素除去の相関関係を示すいくつかの研究は、欠陥があるか、決定的な結果を提供するには小さすぎます。さらに、すべての臨床試験はヒトではなく動物で実施されています。

おそらく、あなたはジュースデトックス計画があなたが脂肪を落とすのを助けることを望んでいます。あなたは数ポンドを落とすかもしれません、しかしあなたは同様に除脂肪体重を失います。

ほとんどのジュースは、細胞や組織の構成要素であるタンパク質が少ないです。あなたの体は、筋肉を構築、修復、保存するためにこの栄養素を必要とします。さらに、一般的に、絶食およびデトックスダイエットは、国立補完補完医療センターが指摘しているように、 減量に関して永続的な結果を生み出しません 。

安全ですか？

フルーツジュースの消費についても議論があります。 JAMA Network Openで発表された2019年5月の研究は、フルーツジュースを含む砂糖入り飲料の消費を死亡率の上昇に関連付けました。

研究者が指摘しているように、フルーツジュースを毎日1サービング（12オンス）加えると、 すべての原因による死亡リスクがなんと24％増加します。驚くべきことに、すべての原因による死亡のリスクは、ソーダを毎日追加するごとにわずか11％増加します。

しかし、それだけではありません。科学者は、砂糖の入った飲料が冠状動脈性心臓病、肥満、糖尿病、インスリン抵抗性の発症に寄与する可能性があることを示唆しています。これらの潜在的な副作用は、果汁の砂糖である果糖、および一部の清涼飲料に起因しています。

フルクトースは体内で連鎖反応を引き起こし、炎症、血中脂質の変化、血圧の上昇を引き起こします。さらに、腹部の脂肪蓄積を促進します。

前に述べたように、ジュース断食はあなたのためにまたはあなたのために働くことができます。 British Journal of Nutritionに掲載された2018年12月の研究では、1週間に最大7杯のフルーツジュースを飲むと、心血管疾患と冠状動脈性心臓病のリスクが大幅に減少することがわかりました。 1〜4杯または4〜8杯を摂取した被験者は、脳卒中のリスクが低くなりました 。

ご覧のとおり、この研究は JAMA Network Openで公開されたものと矛盾しています。しかし、その著者は、健康上の利点がより決定的であるため、 果物全体が果物ジュースよりも優れていると指摘しています。

2017年5月の Scientific Reports に掲載された小規模な研究を考えてみましょう。この研究は小規模でしたが、空腹時の効果を示す数少ない研究の1つであり、 減量を伴う 。その著者は、ジュース断食も脂質酸化を減少させ、一酸化窒素レベルを増加させ、それが心血管の健康の改善につながる可能性があると報告しました。

ジュースデトックスの段階

上記の結果は、ジュースの消費が全体的な健康を改善する可能性があることを示しています。鍵は、適度にジュースを楽しむことです。ジュース断食は、その安全性と潜在的な利点を評価するためにより多くの研究が必要である場合でも、あなたにとっても良いことがあります。短い断食は、除脂肪体重に影響したり、健康を危険にさらしたりすることはほとんどありません。

まず最初に、どれくらいの時間を断食したいかを決めます。減量であれ健康であれ、現実的な目標を設定します。ジュースデトックスプランは体を変えたり病気を治したりしませんが、栄養素の摂取を増やすことができます。 この経験は誰にとっても異なるため 、毎日のようにジュースに何が期待できるかを伝えるのは困難です。 1日または2日の断食から始めて、自分の気持ちを確認することを検討してください。

ほとんどのダイエットと健康ブロガーは、断食の最初の3日間が最も難しいと言います。めまい、空腹感、激しい渇望、精神的な集中力の低下、全体的な衰弱を経験することがあります。幸いなことに、フルーツジュースの砂糖は非常に多いため、少なくともエネルギーが必要です。それに比べて、水断食はカロリーと砂糖をカットするため、疲れや動きが遅くなります。

空腹時の炭水化物摂取量によっては、初日から水分量が減少する場合があります。食事中の炭水化物はグルコースに変換され、エネルギーに使用されます。過剰分はグリコーゲンとして筋肉と肝臓に保存されます。 1グラムのグリコーゲンは少なくとも3グラムの水とともに保管されます。

ほとんどのダイエットは、それが空腹時になると複雑な結果を持っています。 3、4日間の搾汁の後、エネルギーが屋根を通り抜けたと言う人もいます。彼らは精神的集中の改善、体重減少、睡眠の改善、空腹感の減少などを経験しました。他の人は、疲労感、無気力、空腹感、不機嫌を報告します。

絶食ジュースは、体からタンパク質、脂肪、その他の栄養素を奪うことを理解することが重要です。そのため、2、3日以上連続して断食することはお勧めしません。赤ちゃんのステップから始めて、あなたの体に耳を傾けます。腎臓病、糖尿病、高血圧などの症状がある場合は、事前に医師に相談してください。