あなたの循環系は、あなたの健康と幸福を維持する上で中心的な役割を果たします。 動脈は特に重要であり、心臓からすべての臓器に栄養のある血液を運び、酸素と栄養素を供給します。 しかし、プラークと呼ばれる脂肪沈着物が動脈に蓄積すると、血管が狭くなり、アテローム性動脈硬化症や心臓病のリスクが高まります。 時間がたてば、プラークを溶解し、動脈の機能を改善し、慢性循環障害のリスクを下げるのに役立つサプリメントがいくつかあります。
ナイアシンと脂質
ナイアシンはビタミンB-3と呼ばれることもあり、B複合体と呼ばれるグループに属します。 血中コレステロールと動脈プラークに対するナイアシンの効果は多くの研究の主題であり、結果はビタミンが重要な利点を持っていることを示唆しています。 「Current Atherosclerosis Reports」の2001年1月号に掲載されたレビューでは、ナイアシンを摂取すると高密度リポタンパク質の血中濃度が上昇し、血液から余分なコレステロールが除去され、肝臓に運ばれて除去されることが示されました。 ナイアシンは、両方とも不健康な血中脂質である低密度リポタンパク質とトリグリセリドも低下させます。 時間の経過とともに、ナイアシンのサプリメントを摂取すると、動脈のプラークの減少が促進され、心臓病や脳卒中のリスクが低下します。
ニンニク研究
メモリアル・スローン・ケタリングがんセンターのウェブサイトで要約された証拠によると、ニンニクは単なる薬用ハーブではなく、動脈プラークやアテローム性動脈硬化について懸念がある場合にも有用なサプリメントです。 ニンニクには、クローブが粉砕されるとアリシンに変換される化合物が含まれています。 アリシンは、コレステロールを作る肝臓酵素を抑制することにより、コレステロールの血中濃度を下げるのに役立ちます。 スローン・ケタリングによると、これにより最終的にプラークが減少します。 「Molecular Nutrition and Food Research」の2007年11月号に掲載されたレビューでは、ニンニクも炎症を減らし、LDLの酸化を遅らせることでプラークの沈着を遅らせたり逆行させたりすることが示されました。
オメガ-3脂肪酸
メリーランド大学メディカルセンターの専門家によると、脂肪を消費すると動脈プラークが増加すると予想されるかもしれませんが、オメガ3脂肪酸はプラークの沈着を遅らせ、時間とともにその量を減らすのに役立ちます。 これらの不飽和で健康的な脂肪酸を含むサプリメントを摂取すると、血中トリグリセリドのレベルが下がり、HDLのレベルが上がり、血中コレステロールを健康な範囲に保つのに役立ちます。 また、動脈内膜の炎症を防ぎ、血栓のリスクを減らすのに役立ちます。どちらもプラークの沈着を促進します。 「Indian Journal of Endocrinology and Metabolism」の2013年5〜6月号に掲載されたレビューペーパーに要約されているように、臨床研究は動脈の健康を促進するオメガ3脂肪酸の利点をサポートしています。
サプリメントの摂取
ナイアシン、ニンニク、オメガ3脂肪酸のサプリメントは、一般に健康な人にとって安全と考えられています。 ナイアシンは最初に服用したときに顔面紅潮を引き起こす可能性があり、一部の人では軽度の胃の不調またはめまいを引き起こす可能性があります。 潜在的に重篤な副作用を避けるために、ナイアシン3グラムの1日量を超えないでください。 オメガ3脂肪酸サプリメントの摂取は通常安全ですが、鉛やカドミウムなどの重金属が含まれていないことが証明された製品を使用し、脂肪酸が血を薄くする可能性があるため、1日あたり3グラムを超えないようにしてください。出血のリスク。
ニンニクのサプリメントは、カプセル入りの粉末や無臭の熟成エキスなど、いくつかの形態で入手できます。 いずれかの準備は、一部の人々で胃の不調を引き起こす可能性があり、オメガ-3脂肪酸やナイアシンのように、処方薬と相互作用する可能性があります。 これらのサプリメントを医師に相談して、あなたに最適なものを決定してください。
