ビクラムヨガの創始者であるビクラムチョードリーによると、改善を確認するには、少なくとも100日間は毎日1〜2回ビクラムヨガを行う必要があります。 それは真実かもしれませんが、100度以上の熱で90分間以上26のポーズを実行すると、このヨガの練習の強度に慣れていない人にとって健康上の課題が生じる可能性があります。 ビクラムヨガを始める前に医師に相談してください。
利点
ビクラムヨガは、100度以上に加熱されたスタジオでChoudhuryが開発した26種類のヨガポーズを実行する必要があるため、ホットヨガとしても知られています。 暑さの中でヨガを練習することの利点には、筋肉と関節の軟化と可動性の向上、酸素供給の増加、体内に蓄積された毒素の自然なフラッシュが含まれます。
考慮事項
医療分野では、極端な暑さでの練習が柔軟性を高め、特定の病気を助長する可能性があることに同意するかもしれませんが、ホットヨガで体を解毒するという考えは科学的に研究も証明もされていません。 全体的に健康な人はホットヨガを簡単に実践できますが、熱中症のリスクが高まるため、子供や60歳以上の人はホットヨガを避けてください。
警告
典型的なビクラムヨガクラスの室温は105度です。 激しい暑さでのエクササイズに関連する問題には、熱けいれんや熱疲労などがあります。 熱中症の症状には、運動後でも高い心拍数が続くことがあります。めまい、頭痛、吐き気、嘔吐、けいれん、疲労、脱力感。 ヨガのクラス中にこれらの症状のいずれかが発生した場合は、運動を中止し、暑さから脱出し、大量の水分を摂取して休まなければなりません。 症状が続く場合は、医師の助けを求めてください。
注意事項
ビクラムヨガのクラスの暑さの中で運動することで、病気になったり怪我をしたりするのを避けるための予防策があります。 脱水症状を避けるために、クラスにはたくさんの水を持ち、頻繁に飲んでください。 服は軽いはずです。 裸の肌が多いほど、少ない衣服で熱を放出しやすくなります。 また、必要に応じて、特にビクラムスタイルのヨガに慣れていないか、長く練習していない場合は、クラス中にポーズを変更することもできます。
