子供向けのビタミンC摂取

喉のくすぐりが風邪の始まりを知らせると感じるときはいつでも、あなたが最初にできることは、病気にならないようにするためにビタミンCに手を伸ばすことです。ウイルスとの戦いに役立つビタミンCの力には驚かれるかもしれませんが、それは単なる免疫強化剤ではありません。水溶性の栄養素は、あなたの健康のためだけでなく、あなたの子供の正常な成長と発達のために必要です。

子供に優しいビタミンC豊富な食品で、子供が必要なビタミンCを摂取できるようにします。クレジット：Cristina Pedreira / EyeEm / EyeEm / GettyImages

お子様は、筋肉と骨の形成をサポートし、エネルギーの生成を助け、お子様の神経と筋肉間のコミュニケーションを支援する神経伝達物質を作成するために、ビタミンCの1日量を必要とします。

ビタミンCの効果

免疫システムを強化するか、切り傷や打撲を治すかに関わらず、子供の1日のビタミンC投与量を満たすことが非常に重要です。十分なビタミンCがないと、子供はコラーゲンを作ることができません。コラーゲンは、骨、皮膚、軟骨、結合組織の形成に必要な支持タンパク質です。ビタミンCは、神経伝達物質とエネルギーの生成に重要な役割を果たすL-カルニチンを作るためにも必要です。

また、ビタミンCは、免疫システムを構成する細胞をサポートし、外来侵入者に対する最良の障壁である皮膚の作成を支援することにより、子供を病気から保護します。

あなたの子供は、成人期に発生する心臓病やその他の慢性疾患についてあまり心配していないかもしれませんが、抗酸化物質として、ビタミンCはフリーラジカルを撃退することでこれらの健康問題から子供を保護することもできます。

それなしでは生きていけない

ビタミンCについてのことは、あなたとあなたの子供はそれなしでは生きていけないということです。ほとんどの動物はビタミンCを製造できますが、人間はビタミンCを製造できません。つまり、あなたが食べる食物から摂取しなければなりません。十分なビタミンCを摂取しないと、子供の健康、成長、発達に有害な影響を与える可能性があります。

ビタミンCは水溶性ビタミンでもあるため、体は後で使用するためにそれを保存することはできません。そのため、体が最高の状態で機能するように毎日の調整が必要です。

子供のためのビタミンC投与量

お子様が必要とするビタミンCの量は、国立アカデミーの医学研究所（IOM）の食品栄養委員会（FNB）によって決定されており、推奨される食事許容量（RDA）に基づいています。

子供のビタミンCの投与量は年齢に基づいており、成人の性別ではありません：

0から6か月の乳児のためのビタミンCの毎日の必要量： 40ミリグラム
7から12か月の乳児のためのビタミンCの毎日の必要量： 50ミリグラム
1〜3歳の子供のビタミンCの1日の必要量： 15ミリグラム
4〜8歳の子供のビタミンCの1日の必要量： 25ミリグラム
9〜13 歳の子供のビタミンCの1日の必要量： 45ミリグラム

ヒント

乳児のビタミンCの毎日の必要量は、健康な母乳で育てられた乳児のビタミンの平均摂取量に基づいています。

10代の年齢に達すると、子供のビタミンCのニーズは性別に基づいて異なります。 10代の女の子は1日65ミリグラム、10代の男の子は1日75ミリグラムが必要です。推奨事項は成人でも同様で、男性では1日90ミリグラム、女性では75ミリグラムが必要です。

十分なビタミンC

あなたの子供が十分なビタミンCを摂取していない可能性は非常に低いです。栄養補助食品局（ODS）によると、ほとんどの子供と10代は1日あたり平均約76ミリグラムのビタミンCのRDAを満たすことに問題はありません。

ただし、子供がうるさい人であるか、クローン病やセリアック病などの栄養吸収に影響する病状を持っている場合は、この重要な栄養素を逃している可能性があります。調合乳や母乳の代わりに、煮たミルクやエバポレートしたミルクを与えられた乳児も、ビタミンC欠乏症のリスクがあります。

欠乏の兆候

ビタミンCの欠乏を示す兆候には次のものがあります。

倦怠感
歯茎の炎症
傷の治癒と打撲が悪い
厚い斑状の肌
気分の変化

米国などの先進国では非常にまれですが、ビタミンCの慢性欠乏は壊血病につながり、これは致命的です。

ビタミンCが多すぎる

ビタミンCは高用量では毒性がありませんが、過剰なビタミンCには注意が必要です。食品中のビタミンCにはそれほど問題はありませんが、サプリメントの形では問題になる可能性があります。ビタミンC錠剤の中には、1用量あたり5, 000ミリグラムもの量があるものもあります。

FNBはビタミンCの許容上限を設定しています。これは、子供が症状を経験する前に1日に摂取できる最大量です。

幼児のビタミンCの許容上限：確立できない
1〜3歳の子供のビタミンCの許容上限： 400ミリグラム
4〜8歳の子供のビタミンCの許容上限： 650ミリグラム
9〜13歳の子供のビタミンCの許容上限： 1, 200ミリグラム
14〜18代の10代のビタミンCの許容上限： 1, 800ミリグラム
成人のビタミンCの許容上限： 2, 000ミリグラム

ビタミンC毒性の兆候

お子様が高用量のビタミンC錠剤を服用している場合、次のようなビタミンC毒性の兆候や症状が発生する可能性があります。

下痢
吐き気
腹痛

子供がビタミンCを過剰に摂取している場合は、すぐに小児科医に連絡して指導を受けてください。

子供に優しいビタミンC食品

お子様が十分な量のビタミンCを摂取していることを確認する最も簡単な方法は、食事にビタミンCが豊富な食品をたくさん含めることです。幸いなことに、ビタミンCは、子供が大好きなさまざまな食品に含まれています。

子供のためのビタミンCの投与量を満たすための良い食べ物は次のとおりです。

中焼きポテト1個： 17ミリグラム
缶詰トマトソース1カップ： 17ミリグラム
調理済みブロッコリー1/2カップ： 51ミリグラム
オレンジ1個： 70ミリグラム
オレンジジュース1/2カップ： 93ミリグラム
スライスした赤ピーマンの1/2カップ： 95ミリグラム

これらの子供にやさしい食品の多くは、子供に100％以上のビタミンC投与量を提供します。

ビタミンCの丸薬

米国のほとんどの子供たちが日々のビタミンCのニーズを満たすのに苦労しているわけではないので、子供がサプリメントを摂取する必要はほとんどありません。さらに、一部のビタミンC錠剤には、子供の許容上限を超える量が含まれている可能性があるため、子供に与える量に注意する必要があります。

風邪にかかった場合、お子様においしいチュアブルビタミンCを与えることを検討してください。しかし、ODSによると、極端に寒い気候に住んでいるか、子供がマラソンのトレーニングをしている場合を除き、ビタミンCはあまり効果的ではありません。そうは言っても、子供にビタミンCの錠剤を与えると、風邪の長さを短くするのに役立ちます。

ビタミンCサプリメントの投与量については、小児科医に相談してください。