背中上部の結び目は、僧帽筋、大円筋、脊柱起立筋、広背筋などの筋肉がきつい痙攣に入り、力強く収縮して神経に衝突するときに発生します。 肩甲骨間の鈍い痛みから頭蓋骨の根元にあると思われる焼けるような頭痛まで、背中の上部の結び目は、軽度の不快感から耐え難いほどの痛みに至る症状を引き起こします。 熱、氷、および非ステロイド系抗炎症薬は、痛みを和らげるのに役立ちます。 しかし、特定の運動とストレッチは、けいれんを滑らかにするだけでなく、将来そのようなエピソードを防ぐのに役立ちます。
：背中上部と首のストレッチ
ひざまずく胸部回転
この操作により、肩と背中の可動性が向上し、肩甲骨と胸郭が安定します。
実行するには：四つん（い（テーブルトップの位置）に乗って、左手を頭の後ろに置きます。 胴体を内側に回転させ、左肘を右肘の内側に触れさせます。 次に、体重を右手に押し込み、左肘が天井を指すまで胴体を上方に巻き上げます。 反対側で繰り返し、5〜10回繰り返します。
ダウンドッグ
Downward Facing Dog、または「Down Dog」は、ヨガで教えられる最初のポーズの1つです。理由は簡単です。簡単で、気持ちがよく、背骨に沿って、背中の上部にねじれを起こすのに最適です。
実行するには：腕を肩幅に、足を腰幅に寝かせて仰向けになります。腕立て伏せをする場合とほぼ同じです。 腕がまっすぐになり、腰が宙に浮き、体が逆さまのVになるまで床から押し出します。床を押して、床に足を平らに置いてかかとに体重を移動します。 肩甲骨を内側に回転させながら、背中、脚、腕をまっすぐにします。 最大1分間保持し、ゆっくりと離します。
ベントアームウォールストレッチ
時には、胸の筋肉がきつすぎる、特に大胸筋の下にある小胸筋は、肩と上背筋の残りの部分を前方に引っ張るので、上背節の一部の原因になります。 ベントアームウォールストレッチは、ペックマイナーを伸ばして背中を解放します。 また、肩甲骨の筋肉も開きます。
実行するには、右脚を後ろに、左脚を前に、突進の途中で戸口に立ちます。 ドアフレームの手のひらと上腕をL位置にして、右腕を肩の高さまで持ち上げます。 胸を前に出します。 肩甲骨のように胸の側面で伸びを感じるはずです。 ドアフレームに沿って腕の位置を調整して、ストレッチを変化させます。 反対側で繰り返します。
：背中の痛みを軽減するストレッチ
