人々は、ワークアウトするときにさまざまな目標を持っています。 脂肪の減少と筋肉の増加がその中にあります。 ジーンズやショートパンツで見せびらかすことができる丸くて元気な尻を作るために筋肉を作りたい人もいれば、自分の尻を1つまたは2つ小さくしたい人もいます。
適切なエクササイズを選択して、gの筋肉量を増やして尻のサイズを構築するか、全体の体脂肪を減らして尻のサイズを減らします。 お尻を作るエクササイズは、下半身を鍛えるために重いウェイトを使用する傾向がありますが、通常、お尻を減らすエクササイズは有酸素運動に基づいているため、大量のカロリーを使用します。
重いウェイトでのトレーニングは、アナボリックホルモンを増加させることで脂肪燃焼を刺激する可能性があるため、よく発達した部（体の中で最も大きいもの）を使用すると、長期的には尻のサイズを小さくできます。
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カーディオフォーカス
エクササイズ中に使用される主要なエネルギーシステムは、バットサイズを構築するか縮小するかについての最初の手がかりです。 主に心血管系を使用する運動は、筋肉の燃料を処理するために酸素を利用するため、カロリーを消費します。
あなたの筋肉は、ランニング、サイクリング、ズンバなどの有酸素運動を維持するための持久力と強さを構築します。 しかし、ほとんどの場合、定期的な有酸素運動により心血管系が発達し、パフォーマンスの持続時間が長くなります。
これらのエクササイズは通常、カロリーを消費するのでお尻のサイズを縮小し、その結果、体脂肪を減らします。 カロリー摂取量の低さによっては、心臓が大きすぎると筋肉量が減少することさえあります。
筋肉の発達
レジスタンストレーニングなど、筋肉システムを強調するエクササイズでお尻を作ります。 もちろん、目標がより大きな尻のサイズである場合は、hip部の伸展、スクワット、デッドリフトなどのlute筋を使用する動きを選択します。
筋肉は、成長するために6〜12回の繰り返しで重さを感じる重さで挑戦する必要があります。 この重い重量を使用して、各エクササイズの3〜4セットを目指します。 連続していない日に週に2回ワークアウトを実行します。 筋力トレーニングのエクササイズ中に筋肉を分解すると、繊維は太く強くなります。したがって、luteのサイズが大きくなります。
短距離ジャンプやプライオメトリック（ジャンプ）運動（ボックスジャンプなど）は有酸素運動のように思えるかもしれませんが、but部も構築します。 筋力トレーニングのように、これらの激しい運動は、筋肉が短期間一生懸命に働くことを必要とします。 あなたの体重は抵抗として働きます。
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周波数
筋力トレーニングの筋肉増強の利点の多くは、努力から回復したときに起こります。 一部のパワーリフターは、2週間に1回、デッドリフト（究極のlute作りの練習）のみを実行します。 回復と成長を促進するために、激しい抵抗のあるgの運動の間に48〜72時間おきます。
一方、減量のために週に150分以上の有酸素運動を行うことができます。 1週間に5日間、30分間活発に歩くと、過剰な脂肪が失われ、最終的には尻のサイズが小さくなります。
スポット削減神話
あなたの目標が尻のサイズを小さくすることである場合、スポットの縮小は神話であることを認識してください。 尻の筋肉を動かしてサイズを大きくする必要がありますが、尻のサイズを小さくするには、総体脂肪を減らす有酸素運動を行う必要があります。
アメリカ運動評議会は、お尻を利用して有酸素運動を行っても、お尻から体がより早く脂肪を燃やすことはないと説明しています。 脂肪の減少は全身の経験であり、最初に脂肪を失う場所は遺伝学と体型に大きく依存します。
