後頭神経痛は、後頭神経の刺激により、頭や首の後ろに慢性的な頭痛や痛みを引き起こす状態です。 痛みは通常、痛みとけいれんと痛みの周期的なコースを取り、首と頭の付け根から頭の側面と前面に移動します。 薬、マッサージ療法、ステロイド注射は、後頭部痛の一般的な治療法です。 特定のエクササイズも安心を提供します。 これらの運動を試す前に医師に相談してください。
後頭下の首のストレッチ
背もたれに合わせて頭と首を真っ直ぐにした背もたれのある椅子に座ってください。 右手のポインターと中指をあごに置きます。 二重あごを作ろうとしているかのように、あごを静かに押し戻します。 口を閉じてください。 頭だけを後ろの壁の後ろに動かしてみてください。 首と頭蓋骨の背中と側面に沿って伸びを感じるはずです。 ストレッチを数秒間保持してから離します。
首の回転
椅子に座るか、首と頭を背骨に合わせて立ちます。 頭をゆっくりと右に回転させ、頭をまっすぐに保ち、痛みや負担をかけずにできる限り伸ばします。 右肩を見て、ストレッチを数秒間保持します。 頭を中央に戻し、頭を左に回転させて、左肩を見ます。 ストレッチを数秒間保持し、頭を中央に戻します。 このストレッチを毎日数回繰り返します。
首の延長と屈曲
首を伸ばすエクササイズは、首の後ろ、前、横の緊張を和らげ、頭の付け根の緊張した筋肉を緩めることができます。 両手を膝に乗せて椅子に座ってください。 前方を見て、頭と首を背骨に合わせてください。 ゆっくりと頭を後ろに傾けて天井を見ます。 頭を中央に戻します。 あごを胸に落とし、頭を前に曲げます。 頭を中央に戻します。 5〜10回繰り返します。
サバサナ
後頭部痛を患っている患者には、多くの場合、リラックスと休息が推奨されます。 サヴァサナは、特に折り畳まれた毛布や枕などの適切な頭の支えで行うと、深いリラクゼーションをもたらし、首の痛みや頭痛を緩和することができる修復ヨガのポーズです。 仰向けになって、枕または折り畳まれた毛布を頭の下に置きます。 さらにリラックスするために、目の上にアイバッグを使用できます。 足を自然な位置に置き、手のひらを上に向けて腕を脇に置きます。 このポーズで最大30分間リラックスしてください。
