あなたの体は、合成ビタミンを天然源からのビタミンとまったく同じように効率的に処理します。 しかし、合成ビタミンと栄養補助食品は、実際の食物からあなたの体に必要な栄養を得るための代用品ではありません。 ホールフードには、病気から身体を守ることができる他の特性と、必要な繊維含有量が含まれています。 また、一部のビタミンは過剰に有害になる可能性がありますが、食物源から与えられたビタミンを過剰に摂取することは不可能ではないにしても困難です。 特別な状況のためにビタミン剤を摂取する必要がある場合は、推奨される量と潜在的な副作用に注意してください。
ビタミンA
ビタミンAは高用量では危険な場合があるため、可能な限り食物源からこの特定のビタミンを摂取するのが最善です。 ビタミンAサプリメントを服用する場合は、ベータカロチンの形で少なくとも50％を送達するようにしてください。ベータカロチンは、必要に応じて体内でビタミンAに変換されます。 これにより、消費しすぎないようにします。 シリアルと乳製品はビタミンAで強化されていることが多く、このビタミンの不足は米国ではまれです。
ビタミンC
ビタミンCは、体が鉄を吸収するのを助け、食物源から摂取しても合成ビタミンから摂取しても、このタスクを同様にうまく実行します。 ただし、柑橘類、果実、トマト、ブロッコリー、ほうれん草、赤ピーマンはすべてビタミンCが豊富であるため、これらの食品の一部を食事に含めると、必要なものがすべて手に入ります。 これらの食物を大量に食べ、合成サプリメントも摂取すると、下痢や吐き気の危険があります。
ビタミンD
ビタミンDは、十分な量の食物を摂取するのが困難です。 日光はこのビタミンの唯一の自然源ですが、乳製品は通常それで強化されます。 合成ビタミンは、毎日最大1, 000 IUの量で害を与えることなく補充できますが、高レベルでは危険な場合があるため、それより高くしないでください。
ビタミンE
ビタミンEはナッツ、種子、葉の濃い野菜に含まれており、これらのソースは、食事に含めると必要なものすべてを体に与えます。 合成された形態では、血液希釈剤として作用する可能性があるため、処方された血液希釈剤をすでに服用している場合、または手術の予定がある場合は、サプリメントを服用する前に医師にご確認ください。
葉酸
ほとんどの人では、十分な葉酸は、十分な果物、野菜、豆、全粒穀物を含む食事から入手できます。 しかし、妊娠する可能性のある女性にとっては、追加の葉酸-合成またはサプリメントの形でしばしば葉酸と呼ばれる-が重要です。 妊娠前および妊娠初期に摂取したサプリメントは、発育中の胎児の神経管欠損を防ぐことができます。 出生前ビタミンには豊富な葉酸が含まれていますが、妊娠可能年齢で妊娠できる可能性がある場合は、食事に加えてサプリメントを摂取する必要があります。 あなたに最適な投与量については医師に相談してください。
ヒント
健康な人は通常、健康的な食事から十分なビタミンを摂取できますが、もっと必要な人もいるかもしれません。 低カロリーの食事をしていて、1日あたり1, 600カロリー未満しか消費しない場合は、合成サプリメントの服用について医師に相談してください。 閉経後の女性および月経期間が長い女性も、サプリメントを追加すると効果が得られる場合があります。 消化を妨げる症状に悩まされている場合は、サプリメントがあなたを助けることができるかどうかも医師に尋ねるべきです。
