世界のすべての有酸素運動とクランチは、健康的な食事プランと組み合わせない限り、最高の腹筋を得ることができません。 調子を整えた胃があなたの目標であるならば、高繊維食物、健康な脂肪、赤身のタンパク質と複雑な炭水化物に固執してください。 これらの食物は、あなたがより長く完全に感じて、簡単に消化するのを助けます。 1日5〜6回食べて新陳代謝をハミングし続けると、すぐに平らでトリマーの腹が楽しめます。
朝ごはん
朝食は絶対にスキップしないでください。 「Journal of Epidemiology」の2008年1月号の研究によると、朝食をとばすことは、1日を通しての貧しい食物の選択、さらには時間の経過による肥満にさえ関連しています。 さらに、朝食を食べると新陳代謝が始まり、1日の食事量を減らすことができます。 炭水化物と無駄のないタンパク質の健康的な混合物で一日をスタートして、あなたをより長く保ちます。 みじん切りにした野菜と全粒粉トーストを添えた卵白オムレツ、または新鮮なフルーツとヨーグルトを添えた高繊維ふすまシリアルのボウルをお試しください。 むくみを防ぐには、スライスしたイチゴをオートミールで試してください。 肉を追加する場合は、約80カロリーしかないベーコンのスライスを用意します。 お急ぎの場合は、全粒小麦のベーグルの上に低脂肪クリームチーズを塗り、リンゴまたはバナナをつかんでください。
ランチ
1日の途中で、健康的に充電し、鼓腸を解消します。 イングリッシュマフィンでペストハムとチーズを試してみてください。 タンパク質と全粒穀物は簡単に消化され、ふっくら感がありません。 ブドウのカップまたは野菜を刻んだサイドサラダとペアリングします。 低脂肪イタリアンなどのオイルベースのドレッシングを使用してください。 無脂肪ドレッシングを避けてください。 カロリーは低いかもしれませんが、オリーブオイルの心臓の健康特性が失われています。 肉が欲しければ、赤身のグリルチキン5オンス、小麦パンで水切りしたまぐろまぐろ、または野菜のベッドでサーモンのグリルをお楽しみください。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2008年5月号によれば、タンパク質は代謝をフルスロットルに保ち、満腹感を維持します。
晩ごはん
その日の最後の食事は重要です。 夕方には代謝がわずかに遅くなり、比較的軽くて消化しやすい食品を食べることがより重要になります。 マッシュルーム、赤唐辛子、赤玉ねぎを大さじ1のオリーブオイルでソテーし、4オンスのグリルした鶏の胸肉の上に水気を切って置きます。 炊いた玄米を1杯加えて楽しんでください。 ハンバーガーが欲しければ、ベジタリアンに行きましょう：スライスした低脂肪チェダーチーズを添えた黒豆野菜バーガーを上にのせ、トーストした全粒粉ロールを追加します。 ほうれん草、赤玉ねぎ、砕いたフェタチーズ、低脂肪油ベースのドレッシングのサイドサラダを追加します。 野菜に含まれる水分量が多く、チーズや肉に含まれるタンパク質はすぐにいっぱいになりますが、重くはなりません。
おやつ
スナックは、胃の調子を整える上で重要な部分です。 実際、MedlinePlus.comは、妊娠後の腹脂肪を取り除くために、1日あたり6回の少量の食事を推奨しています。 食事の合間でおやつを食べると、新陳代謝が活発になり、空腹感を抑えることができます。 天然の低脂肪ピーナッツバターまたは無脂肪のモッツァレラチーズに巻き付けた未加工の低ナトリウムデリミートのスライスで広げた一握りの全粒小麦のクラッカーを試してみてください。 午後には、一握りのブルーベリーと無脂肪のギリシャヨーグルトまたは大きな桃のカップを組み合わせます。 新鮮な果物や野菜はカロリーが低く、実質的に脂肪がなく、水分が多いため、腹部を平らにしながら満足感を保つのに最適な方法です。
