ジャンピングジャックを行うときのように、腕を体の中心線から離すと、肩の外転が発生します。 一般的なa致運動は、横方向のダンベルを上げることです。
肩関節構造
肩関節は、上腕骨、または上腕の骨、および肩甲骨によって形成されるボールとソケットの構造です。 このユニークな構造により、広範囲の動きが可能になり、肩関節が体内で最も可動性の高い関節になります。 多くの筋肉と骨構造が一緒に働き、肩関節から腕の動きを生み出します。 外転中、動きは最初は回旋腱板によって生成され、次に三角筋によって実行されます。
回旋腱板の筋肉
回旋腱板は、肩を安定させて回転させる4つの筋肉のセットであり、強い腱によって上腕骨の上部に取り付けられています。 外転中に、棘上筋および棘上筋が外転し、上腕骨の頭部を回転させます。 肩甲下筋は、肩甲骨から突出する突出した肩峰への衝突を防ぐために、上腕骨の頭部を外転させて押し下げます。 肩甲骨に付着している上腕二頭筋の長い頭部も、外転するときに上腕骨頭を押し下げます。
三角筋
回旋腱板によって動きが開始されると、アクロミウムに由来し、上腕骨の中間軸に付着している強力な三角筋が引き継いで、腕をさらに側方に持ち上げます。 American Medical Associationによると、上腕骨が外側に回転し、手のひらを前に出し、親指を立てた位置で、機能的な肩の外転が最大120度行われます。
